Отложите все дела в сторону. Упражнения йоги займут всего 30 минут в день, для их выполнения вам потребуется коврик для йоги или одеяло, а также небольшое пространство для упражнений. Возможно, вы удивитесь узнав, что ваше тело на самом деле способно сделать то, что вы думали ранее невозможным. Рассмотрим широкий спектр поз йоги, которые могут помочь человеку достичь высокого уровня самосознания, баланса и силы.

Семь основных типов движений, которые может выполнять ваше тело с помощью упражнений йоги - это сгибание, разгибание, гиперэкстензия, отведение, приведение, вращение и круговое движение. Комбинируя эти типы движения, можно сделать тело более сильным, гибким и сбалансированным.

Йога - это хороший способ расслабиться. Она может уменьшить напряжение в мышцах и суставах, не вызывая усталости и перенапряжения. Также считается, что занятия йогой делают практикующего моложе. Основные движения йоги, включенные в позы и упражнения, обеспечат внутренний покой и сияющее здоровье.
Вот некоторые из вещей, которые следует иметь в виду, прежде чем заниматься йогой:

• Знайте пределы своего тела;
• Если вы хотите насладиться занятием, не перенапрягайтесь. Это также может помочь вам не навредить себе в процессе;
• Желательно начать с учителем, чтобы вы ознакомились с основными позициями йоги. Если это невозможно, хорошие книги или видеоуроки по йоге могут помочь вам начать;
• Прежде чем начинать упражнения, обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть определенные медицинские проблемы.

Асаны или позы йоги обычно начинаются с медленного и глубокого дыхания, концентрации ума и сосредоточения внимания. Помните, что ваши движения тела и дыхание должны быть координированы до того момента, пока они не станут единым целым. Ваше дыхание также будет вашей подсказкой, когда начинать или заканчивать упражнение йоги. Принятие позы, ее удержание и выход из нее необходимо постоянно выполнять с грациозностью.

Последовательность асан йоги

Поза трупа (Шавасана)
Поза трупа в йоге считается классической релаксационной позой йоги и практикуется до или между асанами, а также в качестве конечной релаксации. Несмотря на то, что она выглядит легко, ее на самом деле трудно выполнить. Узнайте, как ее выполнять с помощью этой статьи.

Удобная поза (Сукхасана)
Это одна из классических медитативных поз, которую обычно выполняют после позы трупа. Удобная поза помогает выпрямить позвоночник, замедлить обмен веществ, добиться внутреннего спокойствия и успокоить ум.

Упражнения для шеи
Многие люди испытывают напряжение в шее и плечах, что приводит к скованности, плохой осанке и головным болям. Практика йоги может снять напряжение, повысить гибкость и укрепить мышцы. В этом разделе рассказывается о пяти упражнений для шеи.

Подъемы плеч
Чтобы избежать боли в плечах рекомендуем несколько упражнений, они помогут разогреть мышцы и улучшить кровообращение. В этом разделе рассказывается о том, как практиковать подъемы плеч.

Тренировка глаз
Как и любые другие мышцы, глазные мышцы нуждаются в упражнениях, чтобы быть здоровыми и сильными. Двигая глазами во всех направлениях, вообще не поворачивая головы, эти пять упражнений йоги для глаз укрепят глазные мышцы, помогут предотвратить зрительное напряжение и улучшат зрение.

Приветствие Солнцу (Сурья Намаскар)
Приветствие Солнцу или Сурья Намаскар — это поза йоги, которая разминает все тело для подготовки к асанам йоги. Это изящная последовательность из двенадцати поз йоги, выполняемых как одно непрерывное упражнение. Узнайте, как практиковать Приветствие Солнцу в этом разделе.

Подъем обеих ног
Подъем на две ноги похож на подъем на одной ноге, только на этот раз вы будете поднимать обе ноги. Выполняя эту позу йоги, убедитесь, что ваша спина по всей длине опирается на пол, а плечи и шея расслаблены. В этом разделе рассматриваются шаги и рекомендации о том, как правильно выполнять эту позу.

Стойка на голове (Ширшасана)
Стойка на голове является одной из основных поз в мире йоги и считается королем асан из-за ее многочисленных воздействий на все тело. Многие йоги считают, что практика стойки на голове может помочь в лечении болезней.

Стойка на плечах (Сарвангасана)
В стойке на плечах ваше тело опирается на плечи. Эта поза йоги улучшает кровообращение, укрепляет брюшную полость и стимулирует щитовидную железу. В этом разделе вы узнаете, как выполняется стойка на плечах.

Поза плуга (Халасана)
Поза плуга растягивает позвоночник, тем самым улучшая гибкость позвоночника. Он благотворно влияет на щитовидную железу и брюшную полость, снимает напряжение в плечах и спине и снижает стресс. Узнайте, как практиковать позу плуга в этом разделе.

Поза моста (Сету Бандхасана)
Эта поза йоги укрепляет позвоночник и помогает развивать силу корпуса и нижней части тела. В этом разделе вы узнаете, как выполнять позу моста. Имейте в виду, что эту позу не следует выполнять людям, страдающим от серьезных травм спины или коленей

Поза Лука (Дханурасана)
Поза Лука напоминает лук лучника. Он укрепляет мышцы спины, улучшает осанку и помогает справиться с некоторыми желудочно-кишечными проблемами. Обратите внимание, что эта поза йоги не предназначена для людей, страдающих серьезными травмами шеи или спины.

Поза саранчи (Шалабхасана)
Если поза кобры воздействует в основном на верхнюю часть спины, поза саранчи нацелена на нижнюю часть. Эта поза также укрепляет область живота, рук и ног. Еще одна вещь, которая отличает ее от многих поз, заключается в том, что она предполагает быстрое движение. Посмотрите, как это делается в этом разделе.

Поза Рыбы (Матсьясана)
Выполнение позы Рыбы снимает напряжение мышц шеи и плеч и улучшает гибкость вашего позвоночника. Она является противоположной позой Плуга. Держите позу Рыбы не менее половины времени, которое вы провели в позе Плуга, чтобы сбалансировать растяжку.

Наклон вперед сидя (Пашчимоттанасана)
Расслабьте тело и разум, растяните подколенные сухожилия, плечи и позвоночник, снимите стресс и улучшите осанку и концентрацию, практикуя наклон вперед сидя. Узнайте, как сделать это правильно и добиться максимальных результатов.

Поза кобры (Бхуджангасана)
Эта поза йоги улучшает гибкость позвоночника и укрепляет мышцы рук и спины. Кроме того, он эффективен при нарушениях менструального цикла и запорах. Узнайте, как выполнять позу кобры в этом разделе.

Полускручивание позвоночника (Ардха Матсиендрасана)
При правильном выполнении позы полускручивание позвоночника асана удлиняет и укрепляет позвоночник. Она также полезна для печени, почек и надпочечников. Практикуйте эту позу йоги под наблюдением инструктора по йоге. В этом разделе вы узнаете, как выполнять полускручивание позвоночника.

Поза Журавля (Бакасана)
Развивайте чувство равновесия, координацию и концентрацию, а также укрепляйте руки, кисти, плечи и мышцы живота, выполняя Позу Журавля. Эта асана также дает активное растяжение спины. В этом разделе вы узнаете, как выполнять эту позу.

Руки к ногам (Падахастасана)
Поза Руки к ногам, или Пада Хастасана, дает множество преимуществ, подобных преимуществам наклона вперед - подтягивает талию, восстанавливает эластичность позвоночника и растягивает связки ног, особенно подколенные сухожилия. Узнайте, как выполнять позу «руки к ногам» в этом разделе.

Поза треугольника (Триконасана)
В индуистском искусстве треугольник является мощным символом божественного принципа, и его часто можно найти в янтрах и мандалах, используемых для медитации. Триконасана или поза треугольника завершает позы йоги в нашем основном сеансе.

Последний труп
Чтобы понять преимущества релаксации, вы должны сначала понимать, как это быть напряженным. Именно это происходит, когда вы делаете Последний труп. Все, что связано с этой позой, включая рекомендации и то, как это сделать, более подробно обсуждается в этой статье.

В конце занятия йогой вы увидите, что наклоны вперед, прогибы назад , скручивающие позы , позы стоя , перевернутые позы , а также медитативные упражнения не так сложны, как вы могли себе представить.
Вам просто нужно правильно выполнять эти позы и упражнения йоги, чтобы полностью раскрыть потенциал вашего тела - будь то физический, умственный или духовный.