Упражнение йоги - Приветствие Солнцу (Сурья Намаскар)

Поза Приветствия Солнцу, также известная как Сурья Намаскар, представляет собой плавную серию из 12 поз, которые помогают повысить силу и гибкость мышц и позвоночника. Эта поза также разогревает тело и тонизирует мышцы живота. Научитесь выполнять позу приветствия солнцу в йоге с помощью нашей анимации и простых шагов.

ШАГ 1
Встаньте на коврики для йоги и начните с позы горы в йоге . Соедините ладони в молитвенном положении. Выдох.

ШАГ 2
На вдохе поднимите руки над головой, сомкнув ладони.

ШАГ 3
Выдохните, а затем наклонитесь вперед, пока ваши руки не коснутся ног.

ШАГ 4
На вдохе отведите правую ногу назад, прогнитесь и поднимите подбородок.

ШАГ 5
Выдыхая, верните левую ногу в положение планки. Держите позвоночник и ноги на прямой линии и опирайтесь на руки и ноги.

ШАГ 6
Задержав дыхание, опустите колени, грудь, а затем лоб, держите бедра поднятыми, а пальцы ног подогните.

ШАГ 7
Вдыхая, потянитесь вперед и прогнитесь назад. Держите руки прямо.

ШАГ 8
Выдыхая, согните пальцы ног, надавите на пятки и поднимите бедра.

ШАГ 9
На вдохе выдвиньте правую ногу вперед, вытянув переднюю часть стопы на полу, и поднимите подбородок.

ШАГ 10
Выдохните, а затем наклонитесь вперед, пока ваши руки не коснутся ног.

ШАГ 11
Вдыхая, вытяните руки вперед и над головой. Медленно прогнитесь назад от талии.

ШАГ 12
Выдыхая, медленно вернитесь в Тадасану.

Как и во всех других упражнениях и позах йоги, важно правильно выполнять позу приветствия солнца, чтобы достичь оптимальных результатов. Чтобы обезопасить себя, можно использовать ремни для йоги или обратиться к инструктору по йоге, чтобы он показал как правильно выполнять упражнение.