Упражнение йоги — наклон вперед сидя (Пашчимоттанасана)

Этот наклон вперед полностью растягивает шею, спину, подколенные сухожилия и икры. В то же время он направляет ваше внимание внутрь себя и вот почему. Вы стимулируете всю нервную систему и учитесь находить покой и расслабление во время усилий или даже дискомфорта при выполнении этого упражнения на растяжку.

ШАГ 1
Сядьте, вытянув ноги. Ноги лежат рядом, носки смотрят вверх. Вытяните нижнюю часть спины и поднимите руки. Смотрите вперед, вытяните спину и держите грудь и дыхание свободными.

ШАГ 2
Медленно наклонитесь вперед, вытяните макушку вверх и постарайтесь не потерять поддерживающую динамику нижней части спины. Следите за тем, чтобы ваши ноги не двигались и не наклонялись.

ШАГ 3
В тот момент, когда вы заметите, что можете сгибаться только с помощью нижней части спины, переместите руки на нижнюю часть ног, щиколотки или ступни. Слегка потяните свои ноги, щиколотки или ступни и продолжайте растяжку. Держите плечи внизу. Глубоко и расслабленно вдыхайте и выдыхайте по всей длине позвоночного столба. Каждый раз, когда вы выдыхаете, вы должны сгибаться еще больше к своим ногам, не теряя длины в спине и динамизм в нижней части спины. Когда вы теряете динамизм в нижней части спины, вы заметите, что теряете большую часть растяжки и вам будет трудно дышать.

ШАГ 4
Вытяните руки вперед.

ШАГ 5
Медленно поднимите верхнюю часть тела. Держите ноги лежащими рядом носками вверх.

ШАГ 6
Снова сядьте прямо, как в исходное положение.

Постарайтесь расслабиться, выполняя этот наклон вперед, и не тяните ноги насильно. Когда вы тянете слишком сильно, тело затвердевает, ваше мышление и дыхание становятся неспокойными, и вы рискуете травмироваться.