Упражнение йоги - подъем обеих ног

Это простое упражнение йоги подготовит ваше тело к другим асанам йоги . Оно укрепляет мышцы живота и нижней части спины и часто используется для подъема в стойку на голове . Выполнение синхронного подъема ног подтягивает талию и бедра. Если ваши мышцы слабы, вы можете обнаружить, что выгибаете поясницу или поднимаете ноги с помощью плеч. Чтобы получить максимальную пользу от этой позы йоги, убедитесь, что ваша спина по всей длине опирается на пол, а плечи и шея расслаблены.

ШАГ 1
Лягте на пол.

ШАГ 2
На вдохе поднимите обе ноги, держа колени прямыми, а ягодицы прижатыми к полу.

ШАГ 3
Выдохните и опустите ноги. Повторить десять раз. Убедитесь, что нижняя часть спины остается ровной на полу, пока вы опускаете ноги, чтобы избежать травм позвоночника.

Обязательно держите поясницу и ягодицы на полу. Как только вы сможете без напряжения выполнять двойной подъем ног, опустите ноги как можно медленнее и держите ступни на расстоянии около пяти сантиметров от пола между подъемами, чтобы ваши мышцы работали интенсивнее.