Упражнение йоги - стойка на голове (Ширшасана)

Во время практики йоги мы не только расслабляем мышцы, но и наращиваем силу, структуру и устойчивость в нужных местах. Стойка на голове развивает, структуру шеи, верхней части спины, а также тренирует мышцы рук и координацию. Асана Ширшасана при правильном выполнение оказывает успокаивающее воздействие на ваше мышление.

ШАГ 1
Встаньте на колени на коврик для йоги. Сплетите руки вместе и выдержите некоторое расстояние между ладонями рук, как будто вы держите теннисный мяч в ладошках обеих рук.

ШАГ 2
Плечи станут основой стойки на голове. Постарайтесь, чтобы ваши плечи «сцепились» с лопатками, чтобы они поддерживали плечи. Позвольте верхней части спины опуститься и вытяните шею из макушки. Поднимите колени.

ШАГ 3
Поддерживайте себя на предплечьях и «идите вперед», пока не выпрямите спину.

ШАГ 4
Шагните одной ногой, опустите макушку на пол и отталкивайтесь по одной ноге за раз. Упритесь запястьями в пол. Опора на ваши локти практически не приходится, а на макушку наоборот приходится как можно больше веса.

ШАГ 5
Встаньте перпендикулярно голове и постарайтесь расположить бедра, грудь и ноги так, чтобы верхняя часть спины не образовывала бугор, а шея не провисала. Кроме того, следите за тем, чтобы центр тяжести не смещался в нижнюю часть спины вместо верхней части, это приводит к сжатию мышц нижней части спины.

ШАГ 6
Сосредоточьтесь на точке перед собой. Вдохните и выдохните спокойно, постарайтесь полностью успокоиться и прочувствуйте упражнение в медитативной манере.

Без правильного способа отталкивания (ШАГ 4) практически невозможно правильно встать в стойку на голове. Точно так же, когда вы оттолкнётесь правильно, вы получите максимальную отдачу от этого упражнения.

Шея чувствительна и если вы неправильно выровнены в стойке на голове, вы можете легко получить травму. Медленно наращивайте нагрузку в этом упражнении, если возможно, то попрактикуйтесь несколько раз под наблюдением опытного учителя йоги. Безопасной альтернативой этой позе является стояние на голове на специальном стуле с подставкой для рук.