Упражнение йоги — поза кобры (Бхуджангасана)

Поза кобры — отличное упражнение для людей с болями в пояснице. Эта поза уменьшает скованность в нижней части спины, увеличивает грудную клетку и укрепляет руки и плечи. Эта асана также хороша для борьбы с нарушениями менструального цикла и помогает снять стресс.

Узнайте, как выполнять позу кобры пошагово далее.

ШАГ 1
Лягте на живот, положив голову на предплечья.

ШАГ 2
Поднимите лоб, посмотрите вверх и вытяните руки назад. Пусть ваш вес лежит на груди.

ШАГ 3
Голова немного падает назад к спине, движение назад начинается с шеи и подбородка. Отведите живот еще дальше назад, как будто кто-то тянет вас за руки. Вес все больше и больше смещается в сторону живота, а основную работу выполняет нижняя часть спины.

ШАГ 4
Если вы не можете больше поднять грудь, положите руки рядом с грудью на коврик, не теряя изгиба. Вытяните руки так, чтобы они стояли перпендикулярно полу и одновременно поверните руки немного внутрь. Расслабьте нижнюю часть спины и перенесите свой вес на руки.

ШАГ 5
Во время упражнения мышцы ягодиц остаются расслабленными. С каждым выдохом поднимайте грудь все дальше вверх. Делайте это расслабленно, не применяя силу. Вы можете запрокинуть голову назад. Плечи широкие спереди, лопатки остаются низкими.

Практикуйте упражнение в спокойной манере. Когда нижняя часть спины напряжена, это упражнение может вызвать небольшую боль и дискомфорт в нижней части спины. Это нормально и пройдет по мере уменьшения скованности.

Несмотря на неприятные ощущения, которые вы иногда можете испытывать, это упражнение настоятельно рекомендуется для людей с жесткой нижней частью спины или болью в пояснице.