Упражнение йоги - поза моста (Сету Бандхасана)

Поза моста также известна как Сету Бандхасана, что означает строительство моста. Оно произошло от слов «сету» — «мост», «бандха» — «замок» и «асана» — «поза».

Сету Бандхасана эффективна для расслабления и снятия стресса. Ноги и бедра выполняют большую часть работы, которая помогает омолодить уставшие ноги.

Стойка на плечах, плуг и мост практикуются продвинутыми учениками.

ШАГ 1
Лягте на спину, согнув колени, ступни вместе. Держите руки по бокам, ладони на полу.

ШАГ 2
Поднимите бедра к потолку, удерживая стопы и ладони на полу.

ШАГ 3
Сохраняйте положение, как в шаге 2, и двигайте руками над головой..

При выполнении Сету Бандхасана тонизируем организм за счет воздействия на позвоночник. В этой позе вы можете использовать подпорки, например, стул, подушку или что-то еще, чтобы поддерживать спину или ноги во время растяжки.

Всегда слушайте свое тело, если при выполнении асаны у вас неприятные ощущения, то практикуйте более простые упражнения, а к этому вернитесь позже.