Упражнение йоги — поза треугольника (Триконасана)

«Поза треугольника — типичная стоячая поза во многих стилях йоги».

В этом упражнении вы наращиваете силу в нижней части спины и верхней части ног, одновременно снимая напряжение с нижней и верхней части спины, бедер и подколенных сухожилий посредством скручиваний и растягиваний. Упражнение полезно для развития координации и чувства равновесия. Вам потребуется большая концентрация и точность, чтобы выполнить это правильно.

ШАГ 1
Начните с позы собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана).

ШАГ 2
Переместите левую ногу вперед примерно на 1 метр.

ШАГ 3
Положите левую руку рядом с левой ступней, перенесите вес тела на поясницу и на пятку левой стопы. Поднимайте верхнюю часть тела до тех пор, пока поясница не станет прямой. Узнать это можно по бороздке посередине поясницы. Правая нога (та, что сзади) опирается на пол.

ШАГ 4
Вытяните ногу, которая находится впереди, не сгибая заднюю часть и не скручивая тело. Выпрямив спину и вытянув правое бедро назад, посмотрите на точку на земле и спокойно вдохните и выдохните. Прижмите левую руку к пятке и поверните грудь влево. Позвольте скручивающему движению задействовать только верхнюю часть спины, в то время как бедро, нижняя часть спины, ноги и голова остаются неподвижными. Когда вы не сможете больше поворачиваться, вытяните правую руку вверх.

ШАГ 5
Затем поверните голову влево, посмотрите вверх вдоль вытянутой руки и вытяните шею. Когда вы будете стоять ровно в этом положении, вы почувствуете легкость. Чем лучше вы сделаете это упражнение, тем больше будет треугольник между ногами, руками и боком.

Вернитесь к позе собаки мордой вниз и повторите упражнение, поставив правую ногу вперед.

В этой асане важно держать поясницу прямой. Кроме того, помните, что при скручивании тела, бедра не скручиваются. В противном случае правая сторона становится активной, и нижняя часть спины как бы "запирается", что приводит к напряжению в нижней части спины. Предотвратите это, активно напрягая левую сторону, и пусть это даже поможет сохранить положение, чтобы вы могли удерживать бедро на месте при скручивании. Этот динамизм в вашем боку также помогает вам поддерживать динамизм в бедре активным через правую ногу, в результате чего бедро мобилизуется настолько, насколько это возможно.