Упражнение йоги - поза трупа (Шавасана)
Даже расслабление может помочь вам раскрыть свой потенциал, но важно научиться делать это правильно. Поза трупа или шавасана может выглядеть как простая расслабляющая поза, которую выполняют между асанами или после них, но это упражнение требует много концентрации, и развивается через постоянную практику. Если выполнить эту позу правильно, она стимулирует кровообращение и помогает справиться с усталостью, нервозностью, астмой, запорами, диабетом, расстройствами желудка и бессонницей, а также улучшает умственную концентрацию.
- Вращайте ноги внутрь и наружу, а затем медленно опускайте их в стороны.
- Свои руки положите вдоль вашего тела, чуть дальше от туловища ладонями вверх.
- Вращайте позвоночник, поворачивая голову из стороны в сторону, чтобы от центровать его.
- Затем начните вытягиваться, как будто кто-то тянет вашу голову, ваши плечи опускаются и удаляются от шеи, а ваши ноги опускаются и удаляются от таза.
- Дышите глубоко и медленно животом.
- Задержитесь в позе на несколько минут. Успокойтесь и сконцентрируйтесь на своем дыхании и теле.
- После выполнения позы согните ноги в коленях. Используя ноги, переверните себя на одну сторону.
- Подтолкните себя к сидячему положению.
Ни одно занятие йогой не обходится без позы трупа. Это время, когда тело обрабатывает информацию после упражнений йоги, и вам необходимо бодрствовать в течение пяти-десяти минут в этой позе.