Упражнение йоги - стойка на плечах (Сарвангасана)

Стойка на плечах стимулирует и омолаживает все ваше тело. В этом упражнении вы создаете силу и новую структуру спины, а также снимаете напряжение в хорошо известных стрессовых зонах, таких как шея и нижняя часть спины. Мышцы нижней части спины становятся сильнее, грудь и плечи могут двигаться более свободно, а спина становится более прямой. Стойка на плечах также стимулирует щитовидную железу и улучшает кровообращение в груди, плечах, верхней части спины и шее.

ШАГ 1
Лягте спиной на коврик для йоги.

ШАГ 2
Ваши плечи должны лежать на краю, а голова на коврике. Ваши ноги подтянуты вверх, а бедра все еще лежат на коврике.

ШАГ 3
Поднимите бедра с пола и поднимите ноги, перевернув их за голову.

ШАГ 4
В этот момент поднимите спину и выдвиньте ноги дальше за голову.

ШАГ 5
Выпрямите позвоночник и держите спину прямо. Переместите руки к спине.

ШАГ 6
Положите руки на верхнюю часть спины и постарайтесь расположить их как можно ближе к лопаткам. Старайтесь ставить локти на ширину плеч. Если вы не можете этого сделать, поставьте их на несколько большем расстоянии друг от друга. Если хотите, можете использовать ремень, чтобы держать руки вместе.

ШАГ 7
Поднимите спину руками вверх. Вы получите силу, идущую вверх от седьмого шейного позвонка. Руками толкайте спину вперед, в результате чего она становится прямее, а на плечи оказывается повышенное давление. В то же время это требует большей мощности мышц нижней части спины. Перенесите свой вес на заднюю сторону плеч. Следите за тем, чтобы верхняя часть спины и грудь не прогибались.

ШАГ 8
Поднимите ноги по одной и следите за тем, чтобы таз располагался прямо над спиной и руками. Ваши ноги выставлены немного вперед. Разделите вес ног между руками и плечами. Напрягите верхнюю часть спины и немного разгрузите мышцы груди и плеч. Легкое сгибание ног позволяет сохранять прямую спину и поддерживать динамику крестца и бедер. Подождите, пока ваши плечи немного не расслабляться. Постарайтесь увеличить правильную динамику за счет наклона ног и рук.

ШАГ 9
Через некоторое время попробуйте положить руки немного ниже в направлении лопаток на спине. Следите за тем, чтобы локти не стояли слишком далеко друг от друга. Вдохните и выдохните спокойно и постарайтесь найти равновесие. Медленно верните ноги на коврик, одну за другой, вытяните руки (вдоль) от себя и медленно перекатывайтесь в начальное положение спиной вниз.

Примечание: для людей, практикующих йогу и имеющих скованность мышц, а также слабую нижнюю часть спины, эта асана может быть довольно сложной.
Как правило здоровая боль и дискомфорт быстро исчезают после завершения упражнения.
В стойке на плечах есть три важных силовых линии:

• от верхней части спины внутрь и вверх;
• от груди вверх;
• от крестца к тазу.

Постоянно проверяйте эти связи и спокойно оттачивайте это упражнение. Никогда не заставляйте себя и никогда не упускайте из виду элемент расслабления во время ваших усилий.