Упражнение йоги — поза журавля (Бакасана)

Выполняя эту асану , ваша спина растягивается по всей длине. При этом ваши руки, суставы и плечи укрепляются, и вы развиваете чувство равновесия, координацию и концентрацию.

ШАГ 1
Положите руки на пол. Поднимите пятки и перенесите вес на руки.

ШАГ 2
Поднимите ноги и удерживайте равновесие на руках. Попробуйте растянуть спину, чтобы грудь оставалась свободной. Вдохните и выдохните спокойно и сконцентрируйтесь на точке перед собой. По мере вашего прогресса старайтесь выполнять это упражнение все дольше и дольше и прорабатывать растяжение спины все сильнее и сильнее.

Эта асана является не только позицией силы и равновесия, но и дает активное растяжение спины. Постарайтесь отпустить напряжение в спине, позволить спине тянуться все глубже и глубже, удлинить спину как к подбородку, так и к тазу.