Упражнение йоги - Поза йоги лука (Дханурасана)

Это упражнение расширяет грудную клетку, мобилизирует весь позвоночник и может быть приятным изменением для вашего тела. Поза лука — хорошее упражнение для улучшения осанки и укрепления мышц спины.

ШАГ 1
Лягте на живот, руки по бокам, ладони смотрят вверх.

ШАГ 2
Согните колени. Поднесите пятки к ягодицам.

ШАГ 3
Вытяните руки назад и возьмитесь за лодыжки. Пусть ваш вес опирается на живот, а не на таз.

ШАГ 4
Поднимите колени дальше, потянув лодыжки руками. Продолжайте дышать регулярно и постарайтесь увеличить растяжку грудной клетки и прогибы назад, чтобы расслабить тело и ум.

Если хотите, вы можете закончить это упражнение, отпустив ноги, не позволяя им коснуться пола, нарастив тем самым дополнительную силу, «паря» над ковриком для йоги.