Упражнение йоги - Последний труп

Практика йоги поможет вам лучше чувствовать свое тело. Это дает вам возможность распознавать напряжение и расслабление, поэтому вы также сможете взять их под свой сознательный контроль.
В конце занятия йогой вы должны провести не менее десяти минут в окончательном расслаблении. В это время вы расслабляете каждую часть своего тела. Но для того, чтобы испытать Расслабление, вы должны сначала испытать напряжение.
Работая со стоп, как показано ниже, вы сначала напрягаете и поднимаете каждую часть тела, а затем опускаете (не кладете) ее вниз, а держите параллейно полу. Теперь позвольте вашему уму путешествовать по всему телу, приказывая каждой части расслабиться. Отпустите себя. Погрузитесь глубоко в тихий бассейн ума.
Чтобы вернуть сознание обратно в тело, мягко подвигайте пальцами рук и ног, сделайте глубокий вдох и сядьте на выдохе.

СТУПНИ И НОГИ
Поднимите правую ногу всего на 3-5 см от пола. Напрягите ногу, задержите, затем дайте ей опуститься. Повторите с другой стороны.

КИСТИ И ПРЕДПЛЕЧЬЯ
Поднимите правую руку на 3-5 см от пола. Сожмите кулак, напрягите руку и дайте ей опуститься. Повторите с другой стороны. Расслабляться.

ЯГОДИЦЫ
Крепко сожмите ягодицы, немного приподнимите бедра от пола и задержитесь. Расслабьтесь и опустите бедра вниз.

ГРУДЬ
Напрягите и поднимите спину и грудь, удерживая бедра и голову на полу. Расслабьтесь и опустите их.

ПЛЕЧИ
Поднимите плечи и сожмите их вокруг шеи. Пусть они упадут, расслабившись. Теперь потяните каждую руку по очереди вниз вдоль тела и расслабьтесь.

ГОЛОВА
Слегка втяните подбородок и плавно покачивайте головой из стороны в сторону. Найдите удобное положение в центре, чтобы голова лежала, а затем расслабьтесь.

Рекомендации по выполнению финальной позы трупа

После выполнения показанной последовательности представьте свое тело мысленным взором и мысленно повторите эту простую формулу: «Я расслабляю пальцы ног, я расслабляю пальцы ног. Пальцы ног расслаблены. Я расслабляю икры, я расслабляю икры. расслабился».
Продолжайте движение вверх по телу, применяя формулу к каждой части по пути — желудку, легким, сердцу, челюсти, мозгу и так далее.

Почувствуйте, как волна расслабления поднимается по вашему телу, когда вы направляете свое осознание через каждую часть своего тела.

• Каждый раз, когда вы вдыхаете, чувствуйте, как волна кислорода стекает к вашим ногам;
• Каждый раз, когда вы выдыхаете, чувствуйте, как напряжение вытекает из вашего тела, оставляя ваш ум, как глубокое спокойное озеро, без ряби.

Теперь нырните глубоко в центр этого озера, глубоко внутрь себя и испытайте свою истинную природу.