Упражнение йоги - поза плуга (халасана)
Многие люди жалуются на скованность в шее и пояснице в результате стресса и неправильной осанки. В позе плуга вы растягиваете шею и мышцы нижней части спины. В то же время вы получаете новую структуру спины.
В результате того, как вы распологаете шею и ноги, у вас почти нет шансов оставить напряжение в шее или нижней части спины: то, что иногда происходит в других асанах. Плуг также полезен для пищеварения и укрепляет почки, печень и желчный пузырь.
При правильном размещении шеи и ног напряженность в шеи и пояснице исчезает, это происходит очень легко в этом положении.
ШАГ 1
Лягте спиной на коврик для йоги.
ШАГ 2
Ваши плечи должны лежать на краю, а голова на коврике. Ваши ноги подняты на 12 часов, бедра еще лежат на коврике.
ШАГ 3
Оторвите бедра от пола и поднимите ноги над головой.
ШАГ 4
В этот момент поднимите спину и выдвиньте ноги дальше за голову.
ШАГ 5
Выпрямите позвоночник и держите спину прямо. Переместите руки за спину.
ШАГ 6
Положите руки на верхнюю часть спины и постарайтесь расположить их как можно ближе к лопаткам. Старайтесь ставить локти на ширину плеч. Если вы не можете этого сделать, поставьте их на несколько большем расстоянии друг от друга.
Растягивая спину и расслабляя мышцы благодаря вашей позиции, ноги медленно движутся все дальше и дальше назад. Попытайтесь расслабить плечи и мышцы шеи через свое дыхание. Если ваше дыхание становится затрудненным, давление в области сердца становится слишком большим или челюсть сжата, вы должны немного отойти назад ногами.
Медленно верните ноги одну за другой на коврик, вытяните руки вдоль от себя и медленно перекатывайтесь со спины вниз, позвонок за позвонком.
Желательно лечь на фитнес блок для йоги шеей и спиной, чтобы немного разгрузить мышцы шеи и облегчить растяжку спины.
В Плуге есть три важных движения:
- Верхняя часть спины растягивается до верхней части грудной клетки. Это значит, что верхняя часть спины не провисает и спина не прогибается;
- При движении вверх от верхней части спины вы получаете движение в направлении грудной клетки;
- Вы вытягиваете таз вверх от крестца, в результате чего ваша грудная кость получает больше места.
Во время этого упражнения вы должны стараться не терять эти три связи и попробуйте довести их до совершенства.