Упражнение йоги — полускручивание позвоночника (Ардха Матсиендрасана)

Поза йоги с поворотом позвоночника, получившая свое название на санскрите от имени великого йогического мудреца Матсиендры, является одной из немногих поз йоги в базовой сессии , которая вращает позвоночник.

Большинство из них сгибают позвоночник вперед или назад, но для того, чтобы стать по-настоящему гибким, он должен также скручиваться в стороны. Движение тонизирует спинные нервы, связки и улучшает пищеварение. Держите позвоночник прямо, а плечи ровно. Дышите ровно. Поворачивайтесь немного больше каждый раз, когда вы выдыхаете.

Поверните сначала влево, как показано ниже, затем повторите последовательность поворотов вправо.

ШАГ 1
Встаньте на колени и сядьте на ноги так, чтобы пятки были направлены наружу.

ШАГ 2
Затем сядьте справа от ваших ног, как показано на рисунке.

ШАГ 3
Поднимите левую ногу над правой, поставив стопу наружу от правого колена. Подтяните правую пятку к ягодицам. Держите спину прямо.

ШАГ 4
Вытяните руки в стороны на уровне плеч и повернитесь влево.

ШАГ 5
Теперь опустите правую руку на внешнюю сторону левого колена и держите левую ступню правой рукой, положив левую руку на пол позади себя. На выдохе максимально скрутитесь влево. Посмотрите через левое плечо.

Полуповорот позвоночника или Ардха Матсиендрасана подготавливает тело к другим позам йоги . Желательно практиковать эту позу под наблюдением инструктора по йоге.