Позы стоя дают достаточно знаний об универсальных принципах выравнивания, которые очень важны при выполнении всех поз. Хорошим примером позы стоя является поза горы (Тадасана). Это считается источником всех других поз йоги. В целом, позы стоя являются основой многих поз.

Позы стоя очень полезны. Они увеличивают силу и гибкость, помогают вам лучше осознавать свою осанку, бодрят все тело. Взгляните на различные позы стоя и узнайте, как они практикуются:

Поза горы (Тадасана)
Поза йоги горы способствует ощущению покоя, силы, расслабленной мощи и непоколебимой стабильности, свойственной горам. Поза йоги часто используется для возвращения к этой неподвижности после других поз – это один из способов познакомиться с неподвижность и тишиной.

Поза треугольника (Триконасана)
В индуистском искусстве треугольник является мощным символом божественного принципа и часто встречается в янтрах и мандалах, используемых для медитации. Триконасана или поза треугольника завершает позы йоги в нашем базовом занятии.

Поза перевернутого треугольника (Паривритта Триконасана)
Эта асана является противоположностью Триконасаны и является хорошим упражнением в дополнение к Триконасане. Упражнение полезно для развития координации и чувства равновесия. Вам потребуется большая концентрация и точность, чтобы выполнить это правильно.

Поза полумесяца
Поза полумесяца растягивает и укрепляет руки и ноги, повышает выносливость, улучшает баланс и концентрацию, а также может избавить от болей в спине. Если вы страдаете от диареи, высокого кровяного давления или проблем с шеей, вам следует проявлять особую осторожность, практикуя эту позу.

Поза Воина I (Вирабхадрасана I)
Поза Воина I или Вирабхадрасана I улучшает баланс и ловкость, а также укрепляет ноги, спину и руки. Упражнение нацелено на грудь, плечи, шею и область живота. Узнайте, как выполнить Позу Воина I, в этом разделе.

Поза Воина II (Вирабхадрасана II)
Эта поза укрепляет ваши ноги, спину, плечи и руки, повышая выносливость. Упражнение открывает бедра, грудь и улучшает баланс. Его называют Воином в честь свирепого воина, воплощения Шивы. Узнайте, как выполнить вторую позу воина, в этом разделе.

Поза Воина III (Вирабхадрасана III)
Поза Воина III — третья вариация Вирабхадрасаны. Эта поза помогает улучшить баланс и устойчивость, одновременно укрепляя лодыжки и ноги. Как и в случае со всеми другими позами, убедитесь, что выполняете ее правильно, чтобы достичь оптимальных результатов. Узнайте, как выполнить Позу Воина III, в этом разделе.

Наклон вперед с широко расставленными ногами (Прасарита Падоттанасана)
Это хорошее упражнение на растяжку, которое уменьшает скованность, усталость и напряжение в задних мышцах ног. В то же время мышцы спины и шеи тщательно растягиваются, и вы учитесь справляться с возможными болями при растяжении.

Поза стула I (Уткатасана I)
Сильная прямая поясница - основа любого правильного положения. Выполняя позу стула, вы укрепляете нижнюю часть спины и ноги тем самым создаете больше пространства в груди и животе. Ознакомьтесь с этим разделом и узнайте, как это делается.

Поза стула II (Уткатасана II)
В отличие от Уткатасаны I, поза стула II предполагает сгибание верхней части тела от бедра до тех пор, пока она не станет параллельной полу. Узнайте, как выполнять позу стула II, в этом разделе. Вы можете использовать нашу анимацию в качестве руководства, а также наши простые для понимания шаги.

Наклон вперед из положения стоя (Уттанасана)
Выполнение наклона вперед из положения стоя может полностью растянуть верхнюю и нижнюю часть спины, а также икроножные мышцы и ноги. Кроме того, это способствует увеличению кровяного притока в мозг. Узнайте больше о наклоне вперед из положения стоя в этом разделе.

Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)
Поза собаки мордой вниз укрепляет плечи и омолаживает все тело. Это упражнение часто используют между другими упражнениями. Посетите этот раздел и узнайте, как выполняется поза собаки мордой вниз.

Поза с вращающимся боковым углом (Паривритта Паршваконасана)
Эта поза стоя помогает повысить гибкость и выравнивание позвоночника, улучшить пищеварение и баланс, а также укрепить ноги и колени. В этом разделе вы узнаете, как выполняется поза повернутого бокового угла (Паривритта Паршваконасана).

Руки к ногам (Пада Хастасана)
Поза «Руки к ногам», или Пада Хастасана, дает многие из тех же преимуществ, что и наклон вперед: подтягивает талию, восстанавливает эластичность позвоночника и способствует растяжке связок ног, особенно подколенных сухожилий. Узнайте, как выполнять позу «Руки к ногам», в этом разделе.

Поза бокового растяжения стоя
Эта боковая растяжка увеличивает гибкость позвоночника, рук и грудной клетки, поскольку стимулирует функции печени, почек и селезенки. Кроме того, поза йоги также поможет выровнять позвоночник и поможет легким усваивать больше кислорода. Узнайте, как выполнить эту позу, в этом разделе.

Сгибание вперед с разведенными ногами
Практика сгибания вперед стоя с разведенными ногами поможет укрепить и растянуть внутренние и задние мышцы ног, а также позвоночник. Людям с проблемами поясницы следует избегать полного наклона вперед. Для новичков вы можете использовать подпорки, например складной стул, для поддержки предплечий.

Поза дерева (Вркшасана)
Поза дерева помогает укрепить бедра, икры, лодыжки и спину. Это также может повысить гибкость бедер и паха. Ваш баланс и концентрацию также можно улучшить с помощью постоянной практики. Эта поза йоги рекомендуется людям, страдающим ишиасом и плоскостопием.

Поза полумесяца (Ардха Чандрасана)
Поза полумесяца (Ардха Чандрасана) — это поза стоя, которая воздействует на ноги, ягодицы и бедра и улучшает баланс и силу.

Приветствие Солнцу (Сурья Намаскар)
Приветствие Солнцу или Сурья Намаскар — это поза йоги, которая разминает все тело при подготовке к асанам йоги. Это изящная последовательность двенадцати поз йоги, выполняемая как одно непрерывное упражнение. Узнайте, как практиковать Приветствие Солнцу, в этом разделе.