Упражнение йоги — поза перевернутого треугольника (Паривритта Триконасана)

Эта асана является противоположностью Триконасаны и может быть хорошим дополнением к ней. Паривритта Триконасана укрепляет спину, увеличивает ее гибкость и направляет фронтальное напряжение на тазобедренный сустав. Упражнение полезно для развития координации и чувства равновесия.

Для правильного выполнения этого упражнения требуется большая концентрация и точность.

ШАГ 1
Поза собаки (Адхо Мукха Шванасана) — хорошая асана для начала этого упражнения.

ШАГ 2
Начните с позиции «Собака» и выставьте правую ногу примерно на один метр вперед.

ШАГ 3
Положите руки рядом со ступнями и перенесите вес поясницы на пятку передней ноги. Поднимите верхнюю часть тела, пока спина не станет прямой. Это можно определить по бороздке посередине поясницы. Не меняя позы и не перенося вес, поверните левую ногу по диагонали пяткой к полу.

ШАГ 4
Правой рукой возьмитесь за лодыжку или нижнюю часть голени и следите за тем, чтобы ваша поясница выдерживала ваш вес, следовательно, вы почти не опирались на правую руку. Вытяните ногу, которая находится впереди, не сгибая заднюю часть и не скручивая тело. Выпрямив спину и вытянув правое бедро назад, смотрите на точку на земле и спокойно вдыхайте и выдыхайте. Прижмите левую руку к лодыжке или голени и поверните верхнюю часть тела вправо и вверх.

Постарайтесь поддерживать как можно большую часть своего веса спиной и как можно меньше опираться на правую руку. Учитывая сильное напряжение бедер и подколенных сухожилий, вам следует следить за тем, чтобы вы не пытались компенсировать его выкручиванием ног наружу. Потому что, если вы это сделаете, вы потеряете возможность растягивать спину, позволяя пояснице опускаться вниз или слишком сильно опираться на предплечье.

ШАГ 5
Если вы не можете поворачиваться дальше, вытяните правую руку вверх.

ШАГ 6
Затем поверните голову вправо и вверх, посмотрите вверх вдоль руки и вытяните шею. Чем лучше вы выполняете это упражнение, тем больше будет треугольник между вашей ногой спереди, рукой и боком. Когда вы будете стоять ровно в этом положении, вы почувствуете легкость. Сделайте шаг назад к собаке и повторите упражнение, поставив левую ногу впереди.

Упражнение часто оказывает сильное воздействие на таз, и это легко заставляет вас чувствовать склонность к раскачиванию или искать способ компенсировать это. Постарайтесь скрутить как можно больше за счет расслабления и хорошего выравнивания. В случае боли или дискомфорта постарайтесь, насколько это возможно, избегать стресса и напряжения.

Только когда вы почувствуете, что упражнение для вас чрезвычайно сложное, вы можете позволить себе немного дополнительную поддержку тела предплечьем. Для вашего баланса может помочь упор пяткой отставленной назад ноги в плинтус стены.