Поза наклон вперед стоя (Уттанасана)

Это упражнение обеспечивает вам полную растяжку верхней и нижней части спины, а также мышц ног и икроножных мышц. В этом упражнении вы буквально снимаете напряжение, усталость и скованность со своего тела. В то же время вы учитесь отдыхать и расслабляться в случае дискомфорта и напряжения. Уттанасана также увеличивает приток крови к мозгу.

ШАГ 1
Начните с позы горы.

ШАГ 2
Согните ноги в коленях, поддерживайте верхнюю часть туловища прямой поясницей и медленно наклоняйтесь вперед так, чтобы живот касался верхней части ног. Сохраняйте положение нижней части спины (поясницы), иначе ваша грудная клетка опустится. Двигайте тазом, отталкиваясь от спины, расслабьте пах и перенесите вес тела на передние части пяток.

ШАГ 3
Продолжайте правильно дышать животом и медленно подтягивайте грудную клетку к коленям, не теряя поддержки поясницы. Вытягивайте ноги при каждом выдохе. Ваш таз движется вверх относительно спины, пока ваши ноги окончательно не вытянутся и не выпрямятся. Коснитесь земли или возьмитесь за лодыжки. Потянитесь вниз от макушки, и когда вы возьметесь за лодыжки, примените небольшое растягивающее усилие, чтобы удлинить тело.

Важно! Если вы потеряете поддерживающую силу нижней части спины во время выполнения упражнения, вы потеряете большую часть его эффекта. В результате ваша грудная клетка опустится, что сделает ваше дыхание неровным. Кроме того, растяжка не будет эффективной.

Теперь снова встаньте прямо и вернитесь в Тадасану.

Имейте в виду, что вы выполняете этот наклон вперед за счет расслабления, а не за счет чрезмерной силы. Когда вы тянете слишком сильно, тело напрягается, ваше мышление и дыхание будут нарушены, вы рискуете травмироваться.