Упражнение йоги — Поза полумесяца

Поза полумесяца укрепляет ваши ноги, спину, плечи и руки, повышая выносливость. Это открывает бедра и грудь и улучшает баланс. Отличное упражнение, с которого можно начать несколько прогибов назад.

Поясница расслабляется, мышцы ног растягиваются, и вы наращиваете силу в ногах. Вы также улучшите свою координацию и концентрацию.

ШАГ 1
Встаньте на колени и держите спину прямо.

ШАГ 2
Сделайте шаг вперед правой ногой, пока ступня не окажется немного впереди колена, а верхняя часть ноги (бедро) не станет параллельна полу. Левая ступня (та, что сзади) опирается пальцами ног на пол, а голень — на коврик. Вы можете увеличить растяжение мышц ног в передней части левого бедра, все больше и больше сгибая переднюю ногу.

ШАГ 3
Поднимите обе руки и соедините большие пальцы вместе. В то же время вы вытягиваете руки вверх и слегка разводите большие пальцы. Затем вы поднимаете колено сзади так, чтобы ваш вес теперь был поровну разделен между ногой впереди и ногой сзади. Посмотрите вперед и сосредоточьте свое внимание на одной точке. Это поможет вам сохранить баланс. Если вам это покажется простым, и вы хорошо держите равновесие, вы можете смотреть вверх или даже назад, вместо того чтобы смотреть перед собой.

Важно, чтобы ваша грудная клентка оставалась низкой и не делала поясницу слишком впалой. Вытягивая руки, вы также растягиваете спину. При этом старайтесь сохранять динамизм от крестца до бедра.

Поначалу вы также можете выполнять асану, не отрывая заднее колено от пола. Это делает упражнение менее тяжелым для мышц ног и облегчает баланс. Полностью выпрямите заднюю ногу и будьте осторожны, чтобы не компенсировать это сгибанием колена.

Получите максимальную отдачу от упражнения, глубже сгибая переднюю ногу, еще больше вытягивая заднюю ногу, делая дыхание максимально расслабленным и максимально вытягивая руки.