Наклон вперед с широко расставленными ногами (Прасарита Падоттанасана)

Это хорошее упражнение на растяжку, которое уменьшает скованность, усталость и напряжение задних мышц ног. В то же время мышцы спины и шеи тщательно растягиваются, и вы учитесь справляться с возможными болями при растяжении.

ШАГ 1
Начните с позы горы.

ШАГ 2
Подпрыгните так, чтобы ваши ноги были на расстоянии примерно около метра друг от друга. Слегка поверните пятки наружу, глядя вперед.

ШАГ 3
Наклонитесь вперед, пока верхняя часть тела не окажется параллельно земле. Положите руки прямо под плечами на землю и следите за тем, чтобы поясница была прямой и все еще поддерживала ваше положение.

ШАГ 4
Подтолкните как бы таз вверх, посмотрите на землю и потянитесь от шеи к земле. Если вы можете сделать это легко, вы можете взяться за внешние стороны стоп и слегка потянуть их, чтобы передняя часть вашего тела казалась длинной, и вы могли растянуться еще дальше. Растяжка должна быть результатом расслабления, гравитации и самого растягивающего движения, а не результатом сильного вытягивания рук.

Когда вы вернетесь, снова встаньте прямо, а затем вернитесь в Тадасану (позу Горы).

Старайтесь постоянно сохранять ощущение растяжения и удлинения спины и груди во время наклона вперед. Когда спина опускается к груди, дыхание угнетается, и вы теряете большую часть растяжки.

Помните, что вы делаете этот наклон вперед в расслабленной манере и никогда не тянете ноги с силой. Когда вы тянете слишком сильно, тело напрягается, ваши мысли и дыхание становятся беспокойными, и вы рискуете получить травму.