Позы йоги – Поза воина II (Вирабхадрасана II)

Эта поза укрепляет ваши ноги, спину, плечи и руки, повышая выносливость. Упражнение открывает бедра, грудь и улучшает баланс. Позу называют Воином в честь свирепого воина, воплощения Шивы. Узнайте, как выполнить вторую позу воина, в этом разделе.

ШАГ 1
Начните с позы горы.

ШАГ 2
Подпрыгните и разведите ноги друг от друга или отведите левую ногу в сторону так, чтобы ваши ступни оказались на расстоянии примерно чуть больше 1 метра друг от друга.

ШАГ 3
Поднимите обе руки вдоль тела параллельно полу. Поверните голову влево.

ШАГ 4
Поверните левую ступню ногу на 90 градусов влево и согните левое колено. Держите бедра под тем же углом (180 градусов), что и руки. Оставайтесь в этом положении от 30 секунд до одной минуты.

Это мощная поза стоя, которая дает множество преимуществ, таких как увеличение выносливости и силы ног и лодыжек. Просто убедитесь, что выполняете это правильно. Вы можете обратиться за помощью к своему инструктору по йоге, чтобы он или она могли рассказать вам, как делать это правильно.