Поза сгибание вперед с разведенными ногами

Практика позы «сгибание вперед с разведенными ногами» поможет растянуть и укрепить внутренние и задние мышцы ног, а также позвоночник. Эта поза хороша для тонизирования органов брюшной полости и успокоения мозга. Выполнение этой позы может облегчить легкие головные боли.

ШАГ 1
Начните с позы горы (Тадасана).

ШАГ 2
Подпрыгните так, чтобы ваши ноги приземлились на расстоянии примерно одного метра друг от друга. Слегка поверните пятки наружу, глядя вперед.

ШАГ 3
Соедините руки в молитвенной позиции, прижав их к груди.

ШАГ 4
Согните верхнюю часть тела от бедра до параллели с полом на 90 градусов. Не вызывая напряжения в подбородке, вытяните шею, что приведет к удлинению спины. Грудная клетка слегка смещена в сторону живота. Дыхание идет через живот или к груди, к которой прижаты руки. Посмотрите прямо вниз на точку на полу.
Выполняйте упражнение спокойно и сосредоточьтесь при правильном положении спины и груди.

Людям с проблемами в поясницы следует избегать полного наклона вперед. Для новичков вы можете использовать подпорки, например складной стул, для поддержки предплечий.