Поза полумесяца (Ардха Чандрасана)

Поза полумесяца (Ардха Чандрасана) — это поза стоя , которая воздействует на ноги, ягодицы и бедра, улучшает баланс и силу.
Узнайте, как выполнить позу полумесяца, в этом разделе:

ШАГ 1
Начните с Триконасаны , положив левую руку на бедро.

ШАГ 2
Слегка согните правое колено, затем продвиньтесь немного вперед.

ШАГ 3
Продвиньте правую руку вперед на несколько сантиметров от пальцев правой ноги

ШАГ 4
Выдохните и прижмите правую руку и правую пятку к полу для равновесия. Поднимите левую ногу параллельно полу.

ШАГ 5
Поднимите левую руку. Она должна быть на одной линии с вашей правой рукой. Перенесите вес тела на правую ногу.

ШАГ 6
Посмотрите на свои пальцы левой руки. Оставайтесь в этой позе несколько секунд.

Если вы новичок, можете попробовать эту позу с помощью блока или стены. Вы можете использовать блок для поддержки, когда вам трудно дотянуться до пола нижней рукой. Эту позу также можно выполнять спиной к стене (и прислонившись к ней).