Поза стула II (Уткатасана II)

Это разновидность позы стула или неудобной позы. В отличие от Уткатасаны I, Поза стула II предполагает сгибание верхней части тела от бедра до тех пор, пока она не станет параллельной полу. Узнайте, как выполнять позу стула II, в этом разделе. Вы можете использовать нашу анимацию в качестве руководства, а также наши простые для понимания шаги.

ШАГ 1
Начните с позы горы.

ШАГ 2
Сведите руки вместе в молитвенном позиции, прижав их к грудной клетке.

ШАГ 3
Согните верхнюю часть туловища от бедра на 90 градусов до параллели с полом. Не вызывая напряжения в подбородке, вытяните шею, что приведет к удлинению спины. Грудная клетка слегка смещается в направлении живота. Дыхание проходит через живот или по направлению к грудной клетке, на которую были положены руки. Смотрите прямо вниз в точку на полу. Выполняйте упражнение спокойно и сосредоточьтесь на правильном положении спины и груди.

Это хорошая поза для укрепления поясницы и улучшения контроля. Выполняйте это упражнение медленно и правильно, чтобы добиться оптимальных результатов.