Поза стула I (Уткатасана I)

Сильная, прямая нижняя часть спины является основой каждой правильной позиции в йоге. Поэтому она важна в любой позе. В этом упражнении вы укрепляете поясницу и ноги, что освобождает больше места в груди и животе.

ШАГ 1
Начните с позы горы.

ШАГ 2
Вдохните и вытяните руки, удлините позвоночник, пятки не отрываем от пола.

ШАГ 3
Выдохните, согните ноги в коленях и наклоните верхнюю часть туловища вперед на 45 градусов. Следите за тем, чтобы нижняя часть спины (поясница) была прямой. Вы можете это проверить, почувствовав рукой, есть ли «бороздка» посередине поясницы. Если ее нет, то снова встаньте прямо, наклоните корпус вперед и почувствуйте, есть ли "углубление, бороздка". Перенесите вес верхней части тела в область таза, расслабьте икроножные мышцы, чтобы вес тела можно было наиболее эффективно направить в пол.

Грудная клетка слегка подтягивается к животу. Дыхание расслаблено и проходит через живот или по направлению к грудной кости. Выполняйте упражнение спокойно и сосредоточьтесь на правильном положении спины, грудной клетки и таза.

Для достижения хорошей позиции важно, чтобы поясница имела естественное, легкое погружение. В противном случае пространство в груди исчезает, движение уже не возвращается обратно в сторону таза, и правильное дыхание животом становится невозможным. Это означает, что перед тем как начать укреплять силу поясницы, важно правильно расположить ее.