Упражнение йоги – Поза горы (Тадасана)
Во многих сериях упражнений йоги, Тадасана - это поза, используемая в начале, середине и в конце. В этой позе вы обращаете внимание на свое положение, концентрацию и дыхани. Во время интенсивных занятий йогой Тадасана помогает вам поддерживать медитативную концентрацию, а также усиливать и восстанавливать ее.
- Встаньте прямо, поставив обе ноги на ширине бедер.
- Поверните пятки немного наружу и перенесите вес тела на пальцы ног.
- Ваши руки свисают вниз вдоль тела, а ладони направлены к туловищу.
- Теперь отведите заднюю часть таза от поясницы. Вы можете сделать это, слегка втянув ребра в направлении живота.
- Несколько раз вдохните и выдохните с полной концентрацией. Во время дыхания расположите шею прямо над верхней частью спины. Вы почувствуете, будто вы вытягиваете тело вверх от шеи.
- Плечи кажутся широкими и расслабленными.
- Ваше дыхание свободное и расслабленное.
- Посмотрите прямо перед собой в точку, попадающую в поле вашего зрения, и постарайтесь стоять неподвижно, прилагая как можно меньше усилий.
- Всякий раз, когда вы выполняете это упражнение, делайте его осторожно и всегда старайтесь повысить концентрацию и расслабление.
Многие люди выполняют эту асану в качестве минутного отдыха во время упражнений йоги, что приводит к снижению внимания и концентрации. Постарайтесь предотвратить это и сделайте все возможное, чтобы сохранить и углубить спокойствие, бдительность и медитативный характер йоги в Тадасане. Парадокс заключается в том, что в Тадасане люди могут усилить или восстановить медитативное чувство расслабления и бодрости, которое иногда исчезает во время сложных асан йоги, поскольку они вызывают чувство дискомфорта, затруднения или боли. Если вы сосредоточитесь на успокаивающем эффекте, достигаемом Тадасаной, вы обнаружите, что начинаете выполнять другие упражнения йоги с большим расслаблением и вниманием, что приводит к большей эффективности.