Поза повернутого бокового угла (Паривритта Паршваконасана)

Сочетание растягивания и скручивания в этой асане делает позвоночник более прямым и свободным. Оно также мобилизует части спины и бедра, которые в повседневной жизни мало двигаются. Скручивающие движения тренируют нервы и сухожилия позвоночного столба и улучшают пищеварение

ШАГ 1
Для начала поставьте правую ногу вперед, согните колено на 90 градусов и встаньте на левое колено.

ШАГ 2
Положите левый локоть или левое плечо на правое колено. Поднесите правую руку ближе к бедрам.

ШАГ 3
Сведите обе ладони в молитвенное положение. Сделайте движение вверх из поясницы так, чтобы локоть слегка прижался вверх к правому колену, и вы больше не опирались на ногу.

ШАГ 4
Окажите встречное давление рукой на колено, вытяните спину, отведите лопатки назад и поверните верхнюю часть тела вправо. Выпрямите левую ногу назад.

ШАГ 5
Положите левую руку на пол и выровняйте правую руку с левой ногой. В этот момент ваша правая рука и левая нога должны образовать диагональную линию. Постарайтесь вытянуть шею, дышать в сторону грудной клетки и повернуть нижнюю часть лопатки, которая направляет поворот. Повторите упражнение с другой стороны.

Вы можете выполнить шаги 3, 4 и 5 как отдельные упражнения. Для новичков или для разминки достаточно шагов с 1 по 3. Более продвинутый вариант — шаг 4, где вы также можете поднять другое колено, не меняя положения поясницы, бедра и верхней части ноги. В результате вы будете стоять на обеих ногах. Лучше выполнить шаги 3 и 4 правильно, чем спешить с шагом 5 с меньшей концентрацией и расслаблением. Шаги с 1 по 4 также являются отличными позами для разминки перед шагом 5.