Позы йоги – Поза воина I (Вирабхадрасана I)

Поза Воина I или Вирабхадрасана I улучшает баланс и ловкость, а также укрепляет ноги, спину и руки. Он также нацелен на грудь, плечи, шею и область живота. Узнайте, как выполнить Позу Воина I, в этом разделе.

ШАГ 1
Начните с позы горы.

ШАГ 2
Подпрыгните и разведите ноги друг от друга или отведите левую ногу в сторону так, чтобы ваши ступни оказались на расстоянии примерно чуть больше 1 метра друг от друга.

ШАГ 3
Поверните левую ногу на 90 градусов влево, а правую ногу поставьте примерно на 45 градусов влево.

ШАГ 4
Поверните туловище влево.

ШАГ 5
Согните левое колено. Убедитесь, что колено находится прямо над ступней. Слишком сильный наклон может привести к травме колена.

ШАГ 6
Поднимите обе руки – ладони должны быть обращены внутрь, а пальцы вытянуты.

Это мощная поза стоя, которая дает множество преимуществ, таких как повышение выносливости и силы, особенно в ногах и лодыжках. Пусть ваш инструктор йоги поможет вам выполнить эту позу правильно.