Упражнение йоги — руки к ногам (Падахастасана)

Вариант стоячего наклона вперед (Уттанасана), позы Руки к Ногам (Падахастасана), улучшает гибкость позвоночника, укрепляет ноги, улучшает пищеварение и способствует кровообращению в голове.
Обратите внимание, что эта поза не рекомендуется для людей с проблемами позвоночника. Узнайте, как выполнить эту позу пошагово ниже.

ШАГ 1
Начните с позы горы.

ШАГ 2
На вдохе поднимите руки над головой.

ШАГ 3
Наклонитесь вперед, пока ваши руки не коснутся ног.

ШАГ 4
Медленно наклонитесь дальше, чтобы живот коснулся верхней части ног. Возьмитесь за пальцы ног и глубоко дышите в позе.
Когда вы схватились за лодыжки или пальцы ног, используйте небольшое усилие на растяжение, чтобы дополнительно потянуть тело. Подтягивая руками, переместите живот к верхней части ног и не позволяйте груди опускаться и терять поддерживающую силу нижней части спины во время упражнения.

Будь осторожен! Вы выполняете этот наклон вперед за счет расслабления, а не за счет грубой силы, вытягивая ноги со слишком большой физической силой. Когда вы тянете слишком сильно, тело напрягается, ваше мышление и дыхание ухудшаются, и, что хуже всего, вы рискуете получить травму.