Позы йоги – Поза Воина III (Вирабхадрасана III)

Это третий и последний вариант позы воина. Вирабхадрасана III улучшает баланс и устойчивость, а также укрепляет лодыжки, ноги и плечи. Узнайте, как выполнить Позу Воина III, в этом разделе.

ШАГ 1
Начните с позы горы.

ШАГ 2
Поднимите обе руки над головой перпендикулярно полу. Ваши ладони должны быть обращены друг к другу.

ШАГ 3
Отведите левую ногу назад. Слегка наклонитесь вперед, держа спину прямо и вытянув руки над головой. Ваша левая нога, спина и руки должны образовывать диагональную линию.

ШАГ 4
Поднимите левую ногу и одновременно выпрямите правую ногу, держа руки параллельно полу. В этот момент ваша поднятая нога, верхняя часть тела и руки должны быть параллельны полу. Удлините весь позвоночник, вытянув руки и ноги. В результате происходит растяжка с двух сторон спины: растяжка с ног и с рук. Продолжайте дышать животом и будьте осторожны, не сгибайте поясницу.

Это мощная поза стоя, которая помогает повысить выносливость и силу ног и лодыжек. Как и в случае со всеми другими позами, убедитесь, что выполняете ее правильно, чтобы достичь оптимальных результатов. Вы можете обратиться за помощью к своему инструктору по йоге, чтобы он или она могли рассказать вам, как делать это правильно.