Существует множество различных поз йоги, которые выполняются сидя. Некоторые из них представляют собой классические позы, которые обычно выполняются во время медитации, а другие выполняются для терапевтического эффекта. Независимо от того, какую позу сидя вы хотите принять, просто слушайте свое тело и оставайтесь в пределах своих возможностей.

Ознакомьтесь с различными позами сидя из этого раздела:

Удобная поза (Сукхасана)
Это одна из классических медитативных поз, которую обычно выполняют после позы трупа. Удобная поза помогает выпрямить позвоночник, замедлить обмен веществ, способствует внутреннему спокойствию, а также сохраняем его.

Наклон вперед сидя с широко расставленными ногами (Упавиштха Конасана)
Наклон вперед сидя с широко расставленными ногами — это поза йоги, которая воздействует в первую очередь на подколенные сухожилия и приводящие мышцы. Это заряжает тело энергией и способствует внутреннему спокойствию. В этом разделе вы узнаете больше об этом упражнении и научитесь его правильно выполнять.

Поза Героя (Вирасана)
Одной из основных поз сидя является Поза Героя. Она служит исходной позицией для нескольких асан. Укрепляет своды стоп, растягивает лодыжки и улучшает осанку. Эта поза йоги идеально подходит для людей с плоскостопием.

Поза лотоса (Падмасана)
Поза лотоса в йоге обычно выполняется во время медитации. Это классическая сидячая поза, которая укрепляет лодыжки и колени, повышает концентрацию и улучшает гибкость ног. Узнайте, как выполнять позу лотоса в этом разделе.

Наклон вперед сидя (Пашчимоттанасана)
Расслабьте тело и разум, растяните подколенные сухожилия, плечи и позвоночник, снимите стресс и улучшите осанку и концентрацию, практикуя наклон вперед сидя. Узнайте, как сделать это правильно и добиться максимальных результатов.

Поза ребенка
Поза ребенка — это мягкий способ растянуть плечи, бедра, лодыжки и мышцы спины. Это поза релаксации, которая используется для нормализации кровообращения после выполнения стойки на голове и в качестве противовеса после прогибов назад.

Поза гирлянды
Эта асана делает лодыжки более гибкими и обеспечивает хорошее растяжение задней части голеней, спины и мышц шеи. Она также предлагает приятный отдых ногам во время интенсивных занятий йогой. Узнайте, как принять позу гирлянды, в этом разделе..

Поза полной лодки (Парипурна Навасана)
Выполняйте позу лодки, чтобы укрепить мышцы живота и тазобедренного сустава, привести в тонус мышцы средней части тела, улучшить пищеварение и снять стресс. Вы можете использовать ремень для йоги, чтобы дольше удерживать позу или если вы не можете держать ноги прямо.

Вращение лодыжки
Выполняйте позу лодки, чтобы укрепить мышцы живота и тазобедренного сустава, привести в тонус мышцы средней части тела, улучшить пищеварение и снять стресс. Вы можете использовать ремень для йоги, чтобы дольше удерживать позу или если вы не можете держать ноги прямо.

Сгибание запястья
Ваши запястья также могут пострадать от артрита, особенно остеоартрита и ревматоидного артрита. Берегите запястья, растягивая и сгибая их. Узнайте, как улучшить диапазон движений запястий, выполняя это упражнение.

Cгибание лодыжки
Повторяющиеся нагрузки или растяжения связок лодыжек могут способствовать возникновению артрита лодыжки. Управляйте стрессом и держите лодыжки в хорошем состоянии с помощью терапии, достаточного отдыха и выполнения упражнения на сгибание лодыжек.

Сжимание рук
Руки и запястья являются частями тела, которые поражаются артритом, особенно остеоартритом. Берегите свои руки и суставы и всегда поддерживайте их в «хорошем рабочем состоянии», выполняя упражнение «Сжимание рук».

В практике йоги очень важно знать свои пределы и прислушиваться к своему телу. Не выполняйте позы йоги, которые выходят за рамки ваших способностей. В противном случае вы можете навредить себе. Получайте удовольствие, и в конечном итоге вы пожнете плоды практики йоги.