Упражнение йоги — вращение лодыжки
Голеностопный сустав считается одним из самых уязвимых суставов тела. Чрезмерные тренировки и повторяющаяся нагрузка на лодыжку могут привести к стрессовым травмам, растяжению мышц или сухожилий — это может привести к артриту. Упражнения для голеностопного сустава могут помочь предотвратить подобные травмы, делая его более гибким и увеличивая приток крови.
Ниже приводится базовое упражнение по вращению лодыжки, которое поможет вам улучшить ее состояние:
- Сядьте на пол, можно прислониться спиной к стене. Полностью вытяните ноги перед собой.
- Плотно сверните коврик для йоги или одеяло для йоги и положите его под колени, затем положите ладони на пол. Пальцы рук должны быть направлены к бедрам.
- Свободно и медленно дыша, согните правую ногу к себе, создавая прямой угол с полом. Медленно поверните ногу по часовой стрелке примерно 10–15 раз, затем поверните ее против часовой стрелки. Не позволяйте коленям двигаться.
- Повторите дважды на одну и ту же ногу, затем сделайте то же самое на левую сторону. После постоянной практики вы сможете выполнять это упражнение «Вращение лодыжки» на обеих ногах одновременно.
Изучение базового вращения лодыжки поможет вам развить лодыжку, подходящую для занятий йогой.