Упражнение йоги — поза гирлянды (Маласана)

Эта асана делает лодыжки более гибкими и обеспечивает хорошее растяжение задней части голеней, спины и мышц шеи. Маласана также предлагает приятный отдых для ног во время интенсивных занятий йогой.

ШАГ 1
Сведите ноги вместе и примите положение приседа. Поверните колени наружу.

ШАГ 2
Удлините спину, вытянув руки вперед и наклонив голову. Постарайтесь найти баланс таким образом, чтобы было растяжение к тазу и верхняя часть спины растягивалась в длину в результате того, что спина тянется к полу. Если вы потеряете какое-либо из этих отрезков, это означает, что ваша позиция не сбалансирована. Вы можете восстановить этот тонкий баланс, изменив высоту пяток над землей.

ШАГ 3
Если у вашей спины правильный динамизм, вы почувствуете, что можете оторвать пальцы от земли. Это означает, что вы почти не опираетесь на руки. Когда ваши лодыжки и спина начнут больше расслабляться, пятки будут все больше и больше приближаться к земле. Спокойно направляйте дыхание к затекшим частям тела и позвольте расслаблению сделать свою работу.

При удлинении тела особое внимание уделяется передней части тела (груди). Старайтесь постоянно не терять динамизма и поддержки нижней части спины. Когда поясница теряет свою опорную функцию, верхняя часть спины и грудь опускаются вниз, и ощущение расслабления теряется.