Упражнение йоги — поза лотоса (Падмасана)

Поза Лотоса или Падмасана на санскрите требует скрещивания ног при сохранении прямой спины, что делает ее идеальной для медитации и концентрации. Эта поза йоги имеет множество преимуществ, таких как расслабляющий эффект, повышение осознанности и внимательности, стимуляция частей тела и внутренних процессов, а также поддержание или развитие хорошей осанки.

ШАГ 1
Сядьте на пол, руки ладонями вниз, полностью вытянув ноги перед собой.

ШАГ 2
Возьмите правую ногу руками и положите ее на левое бедро, пока она не достигнет паха. Внешний край стопы должен достигать складки бедра.

ШАГ 3
Держите правое колено правой рукой, а другая рука обхватывает правую стопу ноги.

ШАГ 4
Пока правая ступня твердо стоит на левом бедре, держите левую ступню обеими руками. Поместите левую ногу на правое бедро. Внешний край стопы также должен достигать складки бедра.

ШАГ 5
Теперь вы выполнили полную Асану Лотоса. Вы можете держать ладони вверх, что заряжает энергией, или опускать их, чтобы заземлиться.

Новичкам рекомендуется сначала начать выполнять асану Полулотоса, прежде чем переходить к полной асане Лотоса. Если вы уже регулярно практикуете эту асану, вы можете попробовать ходить, опираясь на ладони, идеально скрестив обе стопы.
Поза лотоса — одна из самых популярных асан йоги. Помимо физиологических преимуществ, поза лотоса также помогает в развитии и поддержании хорошей осанки.