Упражнение йоги – Поза героя (Вирасана)

Поза героя — одна из основных сидячих поз, которая также отлично подходит для медитации . Внутреннее вращение верхней части ног и коленей противоположно движению, используемому в позе лотоса. Это упражнение одновременно расслабляет бедра, колени и лодыжки при подготовке к позе лотоса и действует как мягкий противовес.
Поза героя также является исходной позой йоги для нескольких наклонов вперед, назад и поворотов.

ШАГ 1
Начните, положив руки и колени на пол, как в позе кошки. Поставьте колени на ширине бедер, чтобы бедра были параллельны друг другу, и раздвиньте ступни так, чтобы они стали немного шире бедер. Убедитесь, что ваши ступни направлены прямо назад, а не вывернуты внутрь или наружу.

ШАГ 2
Сядьте между ног, сначала поддерживая себя руками, а затем медленно опуская бедра на пол. Если вы не можете сидеть удобно или чувствуете боль в коленях, поднимите бедра, подложив под себя сложенное одеяло для йоги или подушку. Используйте эту поддержку до тех пор, пока не почувствуете легкость (это может занять несколько месяцев). Со временем вы сможете сидеть между ногами без дискомфорта, твердо опираясь на о пол.

ШАГ 3
Сядьте прямо. Противодействуйте склонности к оседанию, регулируя мышцы ягодиц в стороны и назад с помощью рук и слегка наклоняя таз вперед, чтобы вы оказались на переднем крае каждой седалищной кости. Затем втяните живот назад к позвоночнику и аккуратно отрегулируйте бедра в сторону кошачьего наклона, чтобы установить нейтральное положение центра, при этом таз образует угол в девяносто градусов с бедрами. Теперь вы находитесь на кончиках седалищных костей.

Положите руки на колени, бедра или лодыжки, затем закройте глаза. Поднимите и освободите грудь, расслабьте плечи назад и вниз от ушей, затем поднимите или опустите подбородок, пока ваша голова не почувствует себя идеально сбалансированной, невесомой над позвоночником. Посидите спокойно хотя бы минуту.