Поза йоги – Наклон вперед сидя с широко расставленными ногами (Упавиштха Конасана)

Одним из основных упражнений йоги является наклон вперед сидя с широко расставленными ногами или Упавиштха Конасана.
В этой позе подколенные сухожилия и приводящие мышцы растягиваются, что приводит к очень успокаивающей и в то же время придающей энергию активности.
Эта поза приносит женщинам облегчение и пользу во время менструации. Что касается мужчин, поза растягивает подколенные сухожилия и уменьшает боль в седалищном нерве.

ШАГ 1
Сядьте на пол, широко расставив ноги.

ШАГ 2
Положите одну руку на пол перед собой, другую на пол позади себя, затем поднимите бедра и наклонитесь вперед до комфортного максимума. Затем потяните ягодицы назад, чтобы седалищные кости могли максимально слиться с полом.

ШАГ 3
Сядьте прямо. Сначала определите линии ног. Поворачивайте ноги внутрь или наружу до тех пор, пока коленные чашечки не будут обращены к потолку, а внутренние края стоп не станут вертикальными. Ноги должны быть разведены под одинаковым углом относительно вашего туловища. Плотно прижмите заднюю часть каждого бедра к полу, отводя пятки от себя, затем потяните пальцы ног выпучив наружу подушечки каждой ступни.

ШАГ 4
Выровняйте туловище и удлините корпус. Во-первых, подайте нижнюю часть спины вперед, чтобы позвоночник был выпрямлен, а не округлен. Затем поднимите грудь вверх от таза, отведите плечи назад, осторожно потянув лопатки вниз, а затем отведите пупок назад, к позвоночнику. Сведите ладони вместе в Намасте, молитвенной позиции.

ШАГ 5
Наклонитесь вперед и положите руки на пол. Руки поставьте на ширине плеч, а пальцы разведите. Упритесь ладонями в пол. Затем отведите ягодицы назад и расположитесь на переднем крае седалищных костей в наклоне собаки. Это поможет вам продвинуться вперед в позу.

Выполняя эту позу, помните о своих ограничениях, чтобы не повредить мышцы ног, подколенные сухожилия или туловище. Прежде чем практиковать эту позу, проконсультируйтесь с врачом.