Упражнение йоги — сжимание руки в кулак

Муштика Бандхана — это индийский перевод слова «сжимание руки в кулак». Упражнение йоги полезно для рук и запястий, которые обычно страдают от артрита, особенно остеоартрита.

Остеоартрит часто встречается у женщин и обычно ощущается в начале менопаузы. Это вызывает изнашивание подушечек суставов пальцев. Сжимание кистей поможет развить крепкий хват, укрепить суставы кистей и будет полезно тем, кто играет в теннис, бадминтон, да в любом спорте где важна сильная моторика пальцев рук.

1. Примите сидячую позу, в которой вам удобнее всего, или сядьте прямо на стул.
2. Поднимите руку перед собой на уровне плеч, держа ее прямой и параллельно полу.
3. Сожмите кулак большим пальцем вверх, вставив большой палец в остальные пальцы.
4. Откройте руку на вдохе, затем вытяните все пять пальцев.
5. На выдохе согните руку в кулак, прижав большой палец.
6. Повторите это упражнение примерно 8 раз, затем сделайте то же самое другой рукой. После некоторой практики вы сможете выполнять сжимание обеих рук одновременно.

Следуйте схеме дыхания: выдыхайте при смыкании ладоней и вдыхайте при их раскрытии. Также не забывайте концентрироваться на дыхании, мысленном счете, ощущении растяжения и самом движении. В мгновение ока руки начнут работать более энергично, чем раньше.