Упражнение йоги – сгибание лодыжки

Голеностопный сустав состоит из трех суставов, называемых большеберцовой, малоберцовой и таранной костью, которые могут поражаться артритом.
Артрит голеностопного сустава характеризуется повреждением или изнашиванием хряща, что сопровождается отеком и болью. В большинстве случаев артрит голеностопного сустава связан с переломом или сильным растяжением.

1. Сядьте на пол, ноги вытянуты, ладони лежат на полу позади вас. Пальцы рук должны указывать на бедра. Можно просто прислониться спиной к стене.
2. Согните правую ногу назад к себе.
3. На выдохе направляйте правую ступню и пальцы ног вперед и вниз.
4. На вдохе верните ногу назад к себе.
5. Повторите 10 раз.
6. Сделайте то же самое с левой ногой. Вы можете выполнить два подхода этого упражнения и после некоторой практики тренировать обе стопы одновременно.

Терапия очень полезна на ранних стадиях артрита голеностопного сустава. Отдыхать также желательно. Снижение веса и регулярные упражнения низкой интенсивности, которые не нагружают суставы, также полезны. Выполнение приведенных выше упражнений может помочь снизить шансы заболеть артритом голеностопного сустава.