Упражнение йоги — поза полной лодки (Парипурна Навасана)

Это упражнение укрепляет мышцы живота, ног и поясницы. Это также полезно для людей с проблемами почек, щитовидной железы, простаты и кишечника. Поза лодки отлично снимает стресс, а также улучшает пищеварение.

ШАГ 1
Сядьте на коврик для йоги. Подтяните ноги и возьмитесь за верхнюю часть ног с тыльной стороны ниже колен. Наклоните верхнюю часть тела назад так, чтобы нижняя часть спины выдержала ваш вес, а вся верхняя часть спины выровнялась по прямой перпендикулярной линии.

ШАГ 2
Слегка подтяните ноги руками, чтобы сохранить позу.

ШАГ 3
Вытяните руки вперед параллельно полу.

ШАГ 4
Вытяните ноги вместе. Следите за тем, чтобы ваша спина оставалась прямой. Когда положение покажется вам легким, вы сможете уменьшить силу растягивания рук, не меняя положения. В конце концов проведите руки вдоль тела параллельно полу и сосредоточьтесь на определенной точке баланса. Спокойно вдыхайте и выдыхайте через живот и старайтесь сохранять расслабление даже во время усилий.

В этом упражнении важна нижняя часть спины. Поэтому вам следует следить за тем, чтобы обе спины (верхняя и нижняя) оставались прямыми. В противном случае это может повлиять на ваше дыхание.