Люди, которые не занимаются спортом, часто считают, что они слишком заняты, чтобы ходить в спортзал или заниматься дома. Эти люди подвержены риску различных заболеваний, вызванных стрессом и малоподвижным образом жизни. Сейчас учат, что физические упражнения или физическая активность помогают организму справиться со стрессом повседневной жизни, а также улучшают общее состояние здоровья.

Однако с течением времени требования нашей повседневной жизни быстро возрастает. Эти требования отнимают у нас время на заботу о своем здоровье. Помните, наше здоровье очень важно. Мы все знаем, что если мы нездоровы, мы менее продуктивны, и нам будет трудно достичь наших целей. Представьте себе: вы так усердно работали в течение десяти лет, чтобы получить повышение на должность, о которой всегда мечтали. Вы проводите на работе более 16 часов, пропускаете приемы пищи, недосыпаете, не занимаетесь спортом и постоянно испытываете стресс. Наконец, вы заняли эту должность, но у вас развилось хроническое заболевание, которое вынуждает вас уйти в отставку только через несколько месяцев, когда вы наслаждаетесь плодами своего тяжелого труда. Это расстраивает, правда?

Один из принципов Вини-йоги заключается в разработке практик для индивидуальных условий и целей. В этом разделе представлен список занятий йогой, которые подойдут вашему образу жизни, независимо от того, много ли у вас времени или его почти нет. Плюс йоги в том, что ею можно заниматься где угодно. Вы можете делать это в своем офисе, в своей комнате или даже в машине или в автобусе по дороге домой. Если вы слишком заняты на работе, вы также можете заниматься йогой за столом во время перерыва. Ты ведь делаешь перерыв, не так ли?

Вот серия асан, которые можно выполнять за короткий период времени — примерно 15 минут, а другую — около 30 минут. Эти базовые занятия йогой идеально подходят для людей, которые слишком заняты, чтобы выполнять больше поз йоги. Помните, что идеально заниматься йогой натощак. Утренняя практика поможет вам оживить свой разум и тело, сохранить энергию и готовность к работе. Техники медитации и релаксации также рекомендуются в ночное время для более спокойного и спокойного сна. Также важно, чтобы практики йоги выполнялись ежедневно.

Пятнадцатиминутная практика йоги

Поза горы (Тадасана)
Поза горы в йоге способствует ощущению покоя, силы, расслабленной мощи и непоколебимой стабильности, свойственной горам. Поза горы - это возвращение к тишине, неподвижности после других поз - один из способов познакомиться с тишиной.

Поза дерева (Тадасана)
Поза дерева помогает укрепить ваши бедра, икры, лодыжки и спину. Увеличиваеть гибкость ваших бедер и паха. Ваше равновесие и концентрация также могут быть улучшены при постоянной практике. Эта поза йоги рекомендуется людям, страдающим ишиасом и плоскостопием.

Поза треугольника (Триконасана)
В индуистском искусстве треугольник является мощным символом божественного принципа, и его часто можно найти в янтрах и мандалах, используемых для медитации. Триконасана или поза треугольника завершает позы йоги в нашем основном сеансе.

Поза полумесяц
Поза полумесяца растягивает и укрепляет руки и ноги, повышает выносливость, улучшает баланс и концентрацию, а также может облегчить боли в спине. Если вы страдаете от диареи, высокого кровяного давления или проблем с шеей, вам следует проявлять особую осторожность, практикуя эту позу.

Поза собаки (Адхо Мукха Шванасана)
Поза собаки улучшает гибкость позвоночника, растягивает бедра, среднюю и нижнюю часть спины, омолаживает тело и помогает предотвратить проблемы со спиной. Обратите внимание, что эту позу йоги не следует выполнять, если у вас серьезная боль в спине или травма.

Подъемы на двух ногах
Подъем на две ноги похож на подъем на одной ноге, только на этот раз вы будете поднимать обе ноги. Выполняя эту позу йоги, убедитесь, что ваша спина по всей длине опирается на пол, а плечи и шея расслаблены. В этом разделе рассматриваются шаги и рекомендации о том, как правильно выполнять эту позу.

Последний труп
Чтобы понять преимущества релаксации, вы должны сначала понимать, как это быть напряженным. Именно это происходит, когда вы делаете Последний труп. Все, что связано с этой позой, включая рекомендации и то, как это сделать, более подробно обсуждается в этой статье.

Тридцатиминутная практика йоги

Поза горы (Тадасана)
Поза горы в йоге способствует ощущению покоя, силы, расслабленной мощи и непоколебимой стабильности, свойственной горам. Поза горы - это возвращение к тишине, неподвижности после других поз - один из способов познакомиться с тишиной.

Поза дерева (Тадасана)
Поза дерева помогает укрепить ваши бедра, икры, лодыжки и спину. Увеличиваеть гибкость ваших бедер и паха. Ваше равновесие и концентрация также могут быть улучшены при постоянной практике. Эта поза йоги рекомендуется людям, страдающим ишиасом и плоскостопием.

Поза треугольника (Триконасана)
В индуистском искусстве треугольник является мощным символом божественного принципа, и его часто можно найти в янтрах и мандалах, используемых для медитации. Триконасана или поза треугольника завершает позы йоги в нашем основном сеансе.

Поза боковой растяжки стоя.з
Боковая растяжка стоя — это еще одна поза йоги, в которой две линии энергии исходят наружу из вашего центра. Это простая поза йоги с чудесной растяжкой, при которой одна линия энергии поднимается вверх от живота и наружу через руки, а другая проходит вниз через ноги.

Руки к ногам (Падахастасана)
Поза Руки к ногам, или Пада Хастасана, дает множество преимуществ, подобных преимуществам наклона вперед - подтягивает талию, восстанавливает эластичность позвоночника и растягивает связки ног, особенно подколенные сухожилия. Узнайте, как выполнять позу «руки к ногам» в этом разделе.

Поза полумесяц
Поза полумесяца растягивает и укрепляет руки и ноги, повышает выносливость, улучшает баланс и концентрацию, а также может облегчить боли в спине. Если вы страдаете от диареи, высокого кровяного давления или проблем с шеей, вам следует проявлять особую осторожность, практикуя эту позу.

Поза собаки (Адхо Мукха Шванасана)
Поза собаки улучшает гибкость позвоночника, растягивает бедра, среднюю и нижнюю часть спины, омолаживает тело и помогает предотвратить проблемы со спиной. Обратите внимание, что эту позу йоги не следует выполнять, если у вас серьезная боль в спине или травма.

Поза саранчи (Шалабхасана)
Если поза кобры воздействует в основном на верхнюю часть спины, поза саранчи нацелена на нижнюю часть. Эта поза также укрепляет область живота, рук и ног. Еще одна вещь, которая отличает ее от многих поз, заключается в том, что она предполагает быстрое движение. Посмотрите, как это делается в этом разделе.

Поза кобры (Бхуджангасана)
Эта поза йоги улучшает гибкость позвоночника и укрепляет мышцы рук и спины. Кроме того, он эффективен при нарушениях менструального цикла и запорах. Узнайте, как выполнять позу кобры в этом разделе.

Стойка на плечах (Сарвангасана)
В стойке на плечах ваше тело опирается на плечи. Эта поза йоги улучшает кровообращение, укрепляет брюшную полость и стимулирует щитовидную железу. В этом разделе вы узнаете, как выполняется стойка на плечах.

Подъемы одной ноги
Эта поза йоги выполняется для того, чтобы подготовить тело к другим упражнениям. Приносит пользу ногам, мышцам нижней части спины и области живота. Из названия понятно что упражнение выполняется подъемом одной ноги, вторая остается на полу.

Подъемы на двух ногах
Подъем на две ноги похож на подъем на одной ноге, только на этот раз вы будете поднимать обе ноги. Выполняя эту позу йоги, убедитесь, что ваша спина по всей длине опирается на пол, а плечи и шея расслаблены. В этом разделе рассматриваются шаги и рекомендации о том, как правильно выполнять эту позу.

Выпады с наклоном ног (одиночные и двойные)
Выпады с наклоном ног являются частью серии упражнений йоги, направленных на мышцы ног. При правильном выполнении эта поза йоги может укрепить и привести в тонус все мышцы ног. Узнайте, как выполнять выпады с наклоном одной и двух ног.

Упражнение Последний труп
Чтобы понять преимущества релаксации, вы должны сначала понимать, как это быть напряженным. Именно это происходит, когда вы делаете Последний труп. Все, что связано с этой позой, включая рекомендации и то, как это сделать, более подробно обсуждается в этой статье.