В принципе ничего не нужно для занятий йогой. Важен настрой — большое сердце и маленькое эго. Для начала вам будет достаточно свободной одежды или вообще никакой одежды и небольшого укромного уголка в вашем доме. Сбалансированная диета (саттвик) также очень помогает в практике йоги. Рекомендуется четырехчасовой интервал между приемами пищи. Советуем заниматься с ковриком, одеялом и подушкой. Носите эластичный костюм или что-то подобное.

На нашем сайте вы можете познакомиться с основными позами йоги или асанами. Лучший способ начать заниматься йогой - это купить набор для йоги для начинающих.

Где и что надеть на йогу

Одним из преимуществ йоги является то, что ей можно заниматься практически в любом месте, без специального оборудования и начинать можно в любом возрасте. При поиске студии выберите место, относительно свободное от отвлекающих факторов, место должно быть тихим, чистым и хорошо проветриваемым.

Использование коврика, одеяла или полотенца обеспечит поддержку и дополнительный комфорт, когда вы будете лежать или сидеть. Лучше всего носить свободную или тянущуюся одежду, например, шорты, спортивный костюм или трико. Йогой традиционно занимаются босиком, однако можно надеть носки или мягкую обувь.

Также лучше всего заниматься йогой натощак или примерно через полтора-два часа после полноценного приема пищи. Опорожните желудок, очистите ноздри и горло, выпейте стакан теплой воды за 15 минут до начала. Вы можете есть фрукты, энергетические батончики, выпить стакан сока за час до занятия.

Когда и как долго нужно заниматься йогой

Практика первым делом утром - отличный способ оживить разум и тело, а практика йогического дыхания и медитативных упражнений ночью помогает вызвать глубокий, спокойный сон.

Как и в обычных упражнениях, вы всегда начинаете с простых поз, чтобы подготовить свое тело к последующим более сложным упражнениям. Не напрягайтесь. Сделайте паузу, когда почувствуете боль или усталость. Расслабление между сложными упражнениями также полезно. Занятия йогой не обязательно должны быть длительными, их следует проводить ежедневно. Всего 15 минут упражнений и 15 минут дыхания и медитации каждый день могут принести пользу.

Реквизит для йоги

Как упоминалось ранее, вам в принципе ничего не нужно, чтобы практиковать йогу. Все, что вам нужно, это настрой — желание расширить свое самосознание. Но это не полностью устраняет необходимость в различных реквизитах для йоги. Эти реквизиты помогут вам добиться правильного выравнивания, баланса и немного облегчат позу.

Использование реквизита также сводит к минимуму напряжение и поддерживает ваши мышцы, что позволяет вам экономить энергию, прикладывая меньше усилий к позе. Реквизит для йоги помогает людям с заболеваниями и пожилым людям преодолевать свои ограничения. Реквизит обеспечивает поддержку, позволяя им делать позы, которые им не позволяют их болезни или возраст.

Вот несколько реквизитов для йоги, с которых можно начать:

• Нескользящий коврик
• Ремешок или ремень;
• Хлопковое или шерстяное одеяло;
• Стул с подлокотниками;
• Деревянный или пенопластовый блок (фитнес блок).

Базовая сессия йоги

Базовая сессия йоги не должна занимать слишком много времени. Базовая сессия обычно следует следующему порядку:

• Упражнения для разогрева — подготавливает ваше тело к безопасному переходу к практике асан. Для начинающих можно просто использовать позы для разминки в качестве всей практики. Разминочные упражнения раскрывают мышцы плеч, позвоночник, бедра, нижнюю часть спины и пах;
• Позы стоя - для выравнивания ног и тела. Раскрывает бедра, вытягивает ноги, укрепляет спину и увеличивает диапазон движений. Позы стоя облегчают пищеварение, кровообращение и полезны для тех, кто хочет похудеть;
• Сидячие позы - позволяют вам наполнить дыхание и прану, и позволяет восстановиться от предыдущих поз, дав вам ощущение спокойствия и тишины. Эти позы в значительной степени способствуют формированию ягодиц и укреплению ног, а также придают жизненную силу и гибкость позвоночнику;
• Скручивания - упражнения на скручивание снимают напряжение в позвоночнике, снимают боли в спине и делают плечи более гибкими. Они также способствуют циркуляции крови и питательных веществ в организме, что необходимо для здоровья межпозвоночных дисков;
• Позы на спине и лежа — эти позы снимают напряжение в животе и увеличивают подвижность позвоночника. Они восстанавливают силу в спине, руках и ногах, а также расслабляют бедра и паховую область;
• Перевернутые и сбалансированные позы - бросают вызов гравитации и развивают координацию, повышают выносливость и силу, а также улучшают грацию, ловкость и равновесие. Это также улучшает вашу концентрацию и сосредоточенность, поскольку для выполнения этих поз необходимо сохранять тишину;
• Прогибы назад — это позы, которые приносят пользу надпочечникам и почкам. Это также снимает напряжение в передней части тела, в плечах и тазовом поясе и улучшает гибкость позвоночника;
• Завершающие позы — это упражнения на заминку в йоге.

Практика йоги и предостережения

При выполнении асан старайтесь концентрироваться на каждом движении — процесс движения так же важен, как и достижение заданного положения. Помните, что вы не должны напрягаться или продолжать удерживать какую-либо позу йоги, если она вызывает боль.

Йога — это не соревновательный вид спорта, и степень растяжки менее важна, чем техника. Каждую асану можно повторять до трех раз, но лучше один раз правильно выполнить позу, чем повторять ее три раза быстро и неряшливо. Старайтесь выполнять позы в установленном порядке, так как упражнение предназначено для того, чтобы помочь сбалансировать различные группы мышц.