Система йоги – йога-дыхание, позы и медитация

Ниже мы постарались дать вам полный обзор системы йоги. Взаимосвязь между упражнениями йоги, дыханием и медитацией является ключом к системе.

Одно из основных предположений «Йога-сутр» заключается в том, что тело и ум являются частями одного континуума существования, причем ум более тоньше, чем тело. Это основа йогического взгляда на здоровье. Взаимодействие тела и разума является центральной темой всей науки. Считается, что когда тело и разум будут приведены в равновесие, то человек обретет здоровье и сможет осознать свою истинную природу. Это позволит ему прожить жизнь более свободно и спонтанно.

Йога сначала пытается достичь ума разума, а там и начинается здоровье, поскольку умственный выбор сильно влияет на здоровье тела человека. Выбор продуктов питания, виды физических упражнений, какие мысли следует обдумывать и т.д. — все это влияет на организм. Традиционно практикуемая в Индии йога включает в себя набор этических императивов и моральных заповедей, включая диету, физические упражнения и медитативные аспекты. На Западе йога фокусируется в первую очередь на позах (мягких упражнениях на растяжку), дыхательных упражнениях и медитации. Йога часто используется в западной медицине для улучшения здоровья и лечения хронических заболеваний, а также стресса.

Йогатерапия начинается с расслабления. Живя в эпоху беспокойства, мы часто не осознаем своего напряжения. Часто находимся в депрессии, устали и становимся легкой жертвой болезней. Есть ряд причин нашей стрессовой жизни. Часто это недостаток отдыха, беспокойство, напряжение и усталость. Они постоянно истощают нашу энергию здоровья. Таким образом, первоочередной задачей является привести нас в расслабленное состояние. Йога использует асаны, пранаяму (дыхательные упражнения) и медитацию или визуализацию.

Позы йоги или асаны

Позы — это мягкие растягивающие движения, призванные помочь сбалансировать разум и тело. Позы йоги предназначены для омоложения мозга, позвоночника, желез и внутренних органов. Они работают, увеличивая приток крови и праны в эти области и стимулируя их мягким сжимающим действием. Асаны были разработаны с целью экономии времени и усилий. Большинство из них воздействуют на более чем один аспект тела одновременно. Например, асана с поворотом приносит пользу позвоночнику, надпочечникам, печени, поджелудочной железе и почкам. Асаны йоги оказывают благотворное воздействие на органы и железы тремя способами: 

• Положение асаны вызывает усиление кровообращения к конкретному органу-мишени или железе; 
• Положение асаны часто вызывает легкое сдавливание органа или железы. Это оказывает эффект массажа органа или железы и его стимуляции; 
• Глубокое дыхание и визуализация целевой области посылают в эту область дополнительный запас праны. 

Влияние йоги на позвоночник заключается в повышении его гибкости. Это обеспечивает хорошее нервное снабжение всех частей тела, поскольку нервы от позвоночника идут ко всем органам и железам.

Пранаяма: дыхательные техники

Пранаямы – это специально разработанные техники дыхания. Йога-дыхание создает огромное хранилище энергии в области солнечного сплетения. Это заставит тело излучать жизненную силу, если развивается какая-либо болезнь, организм сможет использовать часть этого энергетического резерва для борьбы с болезнью. Йога-дыхание также улучшает функции мозга (интеллект и память), а также увеличивает выведение токсинов из организма. Общий эффект асан йоги и дыхания заключается в достижении состояния высокой жизненной силы и омоложения.

Медитация и позитивное мышление

Польза от поз будет больше, если вы сосредоточите целебное действие там, где оно необходимо. Вы можете использовать различные аффирмации, практики медитации/концентрации и визуализацию. Медитация и концентрация подробно описаны в другом разделе. Во многих случаях сосредоточение внимания на объекте или звуке (например, на щелчке часов) может помочь нам сконцентрироваться и избавиться от отвлекающих мыслей. Аффирмация – это декларативное заявление о себе. Они являются формирователями внутреннего "я". Наш внутренний разум будет верить всему, что мы говорим, с убежденностью и эмоциональной силой. Чтобы получить желаемый результат, потребуется несколько настойчивых повторений. Типичные аффирмации, которые можно использовать:

• Я нахожусь в желаемом весе (для людей, сидящих на диете);
• Мои легкие чисты и чисты (для курильщиков, желающих отвыкнуть);
• Я чувствую себя постоянно бдительным, жизненно важным и полезным (в целом) и т. д.

Еще более мощной техникой, чем аффирмация, — является визуализация. Здесь мы показываем нашему подсознанию картину того, о чем говорим. Формирование такой картины в вашем сознании называется визуализацией. Чтобы визуализация была эффективной, она должна задействовать все чувства, а не только зрение. Представьте себе состояние или вещь, которую мы хотим. Каково это, когда оно у нас есть? Что ты будешь с этим делать? Что ты при этом чувствуешь? Как это выглядит? Как это звучит? Как это на вкус? Как это пахнет? Для лечебной терапии визуализируйте состояние без состояния. Например, для тех, кто пытается похудеть, визуализируйте себя в желаемом весе и физическом состоянии и представьте свою жизнь в новом состоянии. Другими словами, вы должны мысленно увидеть пораженный участок, как он получает свежее кровообращение, кислород и физический массаж. Диабетику следует визуализировать целебные энергии, текущие в поджелудочную железу, расположенную рядом с желудком. Ревматик может сосредоточиться на выделении синовиальной жидкости. Синовиальная жидкость является смазкой, а также рассеивает отходы, которые могут вызвать скованность в суставах.

Таким образом, наиболее эффективная йога-терапия предполагает трехстороннюю атаку. Практикуя позы, вы укрепляете тело. Когда вы контролируете свое дыхание, вы создаете химический и эмоциональный баланс. И когда вы концентрируете свой ум на аффирмациях, вы практикуете силу молитвы. Но когда все три подхода синтезированы, вы вступаете в самую могущественную тайну исцеления: основную гармонию жизни.