Аштанга-йога – восьмиступенчатая йога Патанджали
Аштанга Йога – это стиль йоги, разработанный К. Паттабхи Джойсом. Буквально это означает «Йогу восьми ступеней» и основывается на идее Паттанджали о том, что путь очищения состоит из восьми духовных практик.
Это первые четыре ступени йоги (корректируемые практики внешнего очищения).
- Яма,
- Нияма,
- Асана,
- Пранаяма.
Другие ступени (это внутренние практики, которые могут быть исправлены только правильной Аштангой).
- Пратьяхара,
- Дхарана,
- Дхьяна.
По мнению Джойса, невозможно практиковать Восемь ступеней йоги и ее подвиды внешних практик, таких как яма и нияма, когда тело слабое, а органы чувств страдают от помех. Эта философия требует практики асан, чтобы улучшить состояние здоровья тела и сделать его сильным. В Аштанга-йоге асаны практикуются с Виньясой и Тристаной.
Виньяса
Это один из принципов Аштанга йоги, который отличает ее от других стилей йоги. Виньяса означает дыхание и движение, предназначена для внутреннего очищения.
- Каждое движение сопровождается одним вдохом,
- Самый важный продукт Виньясы – это пот,
- Выполнение асан создает тепло, которое заставляет кровь кипеть и выводить токсины из организма, которые выводятся через пот,
- Техника дыхания, используемая в Виньясе - это дыхание Уджайи или Победоносное дыхание.
Уджайи Дыхание состоит из равномерных и устойчивых вдохов (Пурака) и выдохов (Речака). Продолжительность вдоха должна быть такой же, как и продолжительность выдоха.
Тристана
Другой принцип Аштанга йоги – это Тристана, который представляет собой объединение трех точек внимания или действия:
- Поза,
- Техника дыхания,
- Место взгляда или Дришти.
Эти три действия должны выполняться в сочетании друг с другом.
Позы
Позы используются для развития здоровья и силы тела. Позы, используемые в Аштанга-йоге, можно разделить на три серии разного уровня сложности:
- Основная серия (Йога Чикитса) направлена на детоксикацию и выравнивание организма,
- Промежуточная серия (Нади Шодхана) фокусируется на очистке и открытии энергетических каналов, что приводит к очищению нервной системы,
- Продвинутые серии A, B, C и D (Стира Бхага) объединяют силу и изящество практики.
Эти серии требуют более высокого уровня гибкости. Выполняя асаны, вы должны стремиться к практике Ямы и Ниямы.
Техники дыхания
Каждое движение, которое вы совершаете, сопровождается одним вдохом. Дыхательная техника йоги, используемая в Аштанга-йоге - это дыхание Уджайи.
- В этой технике длина вдоха должна быть постоянной и равномерной,
- Продолжительность дыхания должна быть увеличена после некоторой практики, таким образом вы также дольше удерживаете свою позу,
- Такое дыхание усиливает ваш внутренний огонь, укрепляет и очищает нервную систему.
Дришти, или фокусировка взгляда
Тристхана в Аштанга-йоге также имеет дело с Дришти. Дришти — это точка, на которой вы концентрируете свое внимание во время выполнения асаны. Это очищает и стабилизирует работу вашего ума.
Ниже приведены девять Дришти:
- Нос,
- Между бровями,
- Пупок,
- Большой палец,
- Руки,
- Ступни,
- Вверх,
- Правая сторона,
- Левая сторона.
Сосредоточение вашего ума на дыхании и Дришти во время практики Асан приведет к глубокому состоянию концентрации, это проложит путь к практике шестой и седьмой ступеней йоги - Дхараны и Дхьяны.
Выполнение четырех практик внутреннего очищения приводит ваш разум под ваш контроль. Это происходит, когда очистка завершена. Если взять разум под контроль, то шесть ядов, окружающих духовное сердце, полностью исчезнут.
Этими шестью ядами являются:
- Кама (желание),
- Кродха (гнев) ,
- Моха (заблуждение) ,
- Лобха (жадность) ,
- Матсарья (ленивость) ,
- Мада (зависть).
Очищение внутренних и внешних органов чувств приводит к полной реализации Аштанга-йоги или восьмичленной йоги Патанджали. Это приводит к улучшению кровообращения, легкому и сильному телу и спокойствию ума.