Упражнение йоги — поза кошки (Бидаласана)

Поза кошки в йоге учит начинать движение из своего центра и координировать свои движения и дыхание. Это две наиболее важные темы в практике асан. Выравнивание вашего центра зависит от положения вашего таза. Поэтому думайте о положении бедер как о центре каждой позы.

Это важно, потому что ваш позвоночник является наиболее значимой энергетической линией в каждой позе, как ваш позвоночник вытягивается от центра, зависит исключительно от того, в какую сторону поворачивается ваш таз. Узнайте, как выполнить позу кошки, в этом разделе.

ШАГ 1
Начните с положения на четвереньках. Расположите руки прямо под плечами, а колени - прямо под бедрами. Полностью разведите пальцы так, чтобы средние были направлены прямо вперед. Сделайте спину горизонтальной и ровной. Смотрите в пол. Это ваше "нейтральное" позиционирование. Когда ваш таз находится в нейтральном положении, ваш позвоночник будет полностью выпрямлен, причем передняя и задняя стороны будут одинаково длинными.

ШАГ 2
Ожидая внутреннего сигнала, не опускайте плечи. Вместо этого создайте энергетическую линию через каждую руку, надавливая вниз на ладони и поднимаясь вверх от плеч. Проделайте это несколько раз взад-вперед, чтобы убедиться, что вы понимаете движение. На выдохе опустите плечи и выполните неправильное действие. На вдохе удлините руки, поднимите их от плеч и выполните правильное действие.

ШАГ 3
Когда вы будете готовы начать, глубоко вдохните. На выдохе поверните бедра в «кошачий наклон». Сделайте это, мягко оттягивая мышцы брюшного пресса назад к позвоночнику, подтягивая копчик вниз и под себя и мягко сокращая ягодицы. Сильно надавите руками вниз, чтобы они оставались приподнятыми над плечами, и прижмите середину спины к потолку, округляя позвоночник вверх. Наклоните голову внутрь. Смотрите на пол между своими коленями.

Поза кошки расслабляет спину и позвоночник. Это также растягивает переднюю и заднюю часть тела и освобождает шею и плечи. Выполнение наклона кошки удлиняет мышцы спины и заставляет мышцы живота сокращаться. Выполнение позы кошки приносит пользу вашему здоровью, стимулируя спинномозговую жидкость и пищеварительный тракт, а также улучшая кровообращение в позвоночнике. Это также полезно в борьбе со стрессом.

Если у вас возникли трудности с выполнением этого упражнения, вы можете положить под колени сложенное одеяло для йоги, чтобы защитить себя от давления и боли. Следует соблюдать осторожность, если вы страдаете хронической неврологией спины или у вас были травмы позвоночника.